腹式呼吸能减肥吗？腹式呼吸的好处

腹式呼吸是现在很多瑜伽推荐的一种呼吸方式。这对我们的健康会更好，有很多好处。那么长期腹式呼吸能减肥吗？

腹式呼吸能减肥吗？

可以减肥，但针对的是腹部的力量，腹式呼吸的呼吸力度还是有限的。每次呼吸后，腹部和肠道都会受到一定程度的刺激，很好地燃烧体内脂肪。反复呼吸可以通过膈肌和腹肌的强烈挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。还能增加身体的血液循环和含氧量，加速身体脂肪的燃烧。强调慢、长、深的关键。

腹式呼吸的好处

呼吸运动会影响肺部。改变呼吸方式后，肺部会开始排出大量废气，加速身体器官的运转。扩大肺活量，改善心肺功能。可以最大限度的扩张胸廓，使肺下部的肺泡扩张收缩，让更多的氧气进入肺部，提高心肺功能。

不仅是肺和肠，每次内力一出，肝胆也出问题。而且腹式呼吸会带动身体，避免很多疾病。坚持训练还是很有效果的。腹式呼吸有利于疏肝利胆，促进胆汁的分泌和排泄，避免胆囊内胆汁过多，避免胆结石的发生。

正确练习腹式呼吸

一、姿势，建议采用坐姿或站姿，放松上胸部和肩部，因为当我们坐着和站着的时候，横膈膜因为重力的作用可以让我们最大限度的呼吸。如果说我们是仰卧位，横膈膜会上移，呼吸效果会变差。最坏的情况下只能取半卧位，但不建议取仰卧位。

第二种手的位置是右手放在腹部提供触觉反馈，左手放在胸部。

三、呼吸的控制，吸气时腹部向外鼓起，使腹部内的手逐渐向外推，气体吸进你的右手，胸前的左手感受到最小的运动。

四、训练时间，鼓励患者每天进行腹式呼吸十分钟到一小时，每天两到三次。

第五次效果测试，腹部前后移动幅度较大，而胸部移动幅度减小，说明该技术是有效的。

腹式呼吸的注意事项

1.深呼吸，慢慢呼吸。

2.用鼻子吸气，用嘴呼气。

3.呼吸呼吸大约15秒。即深吸气(收腹)3-5秒屏住呼吸1秒，然后慢慢呼气(收腹)3-5秒屏住呼吸1秒。

4、每次5-15分钟。做30分钟。