腹式呼吸能减肥吗?腹式呼吸的好处
腹式呼吸是现在很多瑜伽推荐的一种呼吸方式。这对我们的健康会更好,有很多好处。那么长期腹式呼吸能减肥吗?
腹式呼吸能减肥吗?
可以减肥,但针对的是腹部的力量,腹式呼吸的呼吸力度还是有限的。每次呼吸后,腹部和肠道都会受到一定程度的刺激,很好地燃烧体内脂肪。反复呼吸可以通过膈肌和腹肌的强烈挤压运动,促进胃肠蠕动,帮助体内有害物质的排泄。还能增加身体的血液循环和含氧量,加速身体脂肪的燃烧。强调慢、长、深的关键。
腹式呼吸的好处
呼吸运动会影响肺部。改变呼吸方式后,肺部会开始排出大量废气,加速身体器官的运转。扩大肺活量,改善心肺功能。可以最大限度的扩张胸廓,使肺下部的肺泡扩张收缩,让更多的氧气进入肺部,提高心肺功能。
不仅是肺和肠,每次内力一出,肝胆也出问题。而且腹式呼吸会带动身体,避免很多疾病。坚持训练还是很有效果的。腹式呼吸有利于疏肝利胆,促进胆汁的分泌和排泄,避免胆囊内胆汁过多,避免胆结石的发生。
正确练习腹式呼吸
一、姿势,建议采用坐姿或站姿,放松上胸部和肩部,因为当我们坐着和站着的时候,横膈膜因为重力的作用可以让我们最大限度的呼吸。如果说我们是仰卧位,横膈膜会上移,呼吸效果会变差。最坏的情况下只能取半卧位,但不建议取仰卧位。
第二种手的位置是右手放在腹部提供触觉反馈,左手放在胸部。
三、呼吸的控制,吸气时腹部向外鼓起,使腹部内的手逐渐向外推,气体吸进你的右手,胸前的左手感受到最小的运动。
四、训练时间,鼓励患者每天进行腹式呼吸十分钟到一小时,每天两到三次。
第五次效果测试,腹部前后移动幅度较大,而胸部移动幅度减小,说明该技术是有效的。
腹式呼吸的注意事项
1.深呼吸,慢慢呼吸。
2.用鼻子吸气,用嘴呼气。
3.呼吸呼吸大约15秒。即深吸气(收腹)3-5秒屏住呼吸1秒,然后慢慢呼气(收腹)3-5秒屏住呼吸1秒。
4、每次5-15分钟。做30分钟。