什么样的运动可以减肚子和小腹？

引用到QQ聊天:

早上不吃面食，牛奶鸡蛋，中午一两顿，不胖。可以吃肉，但是一天只能吃一种肉。16之后就不能吃了，但是可以吃少量的蔬果或者酸奶。这样就不会饿，还能减肥。蔬菜不吃土豆，莲藕，南瓜。水果不吃葡萄、西瓜、香蕉。

一天吃多了，第二天就可以清肠了。对了，不要喝啤酒，还有碳酸饮料！

二、网上摘录:

1，黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋而不是三餐，坚持七天让你瘦下来，但这样你就会怀念老干妈的味道。是刮油的好方法。

原理:黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有树胶、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒斑、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利湿，预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪，因此常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。

2.中午以后不要吃东西

下午三点以后不要吃任何东西。当然，能吃就不能硬吃，一周能瘦几斤。

原理:晚上休息，人体消耗的能量少，多余的能量用来转化成脂肪，积累起来。这个方法的注意事项是，早餐和午餐一定要吃饱吃好，一天必需的营养素一定要补充。

健康提示:如果你真的饿了，你可以多喝水或吃一个苹果。

3.不吃晚饭。

每天少吃晚餐，将豆浆作为三餐的一部分。女生喝了很有好处，但是无糖的。最好买台豆浆机，每天自己做，方便又便宜。

原理:豆浆主要提取大豆，富含优质植物蛋白。除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮(异黄酮)、大豆糖缀合物(皂甙)等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以，从你喝豆浆的那一刻起，这些有效成分都是经过消化→吸收→燃脂后在发挥瘦身效果！

4.苹果饮食

苹果吃2天再正常适度吃3天。这样循环效果很好。

原则:

肥胖者几乎都是暴饮暴食，让肚子膨胀，所以无法控制食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液中白细胞的产生，提高身体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。饿了就吃苹果。因为是低热量食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，所以自然就瘦了。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

将荷叶、决明子、甘草、柠檬片煮成汤，量适量，2周见效，每天进出厕所多一些。

原理:中国自古以来就把荷叶视为瘦身良药。因为荷花的根，(莲藕)、叶有单纯利尿、通便的作用。& gt& gt& gt蘑菇荷叶减肥新方法

6、苦瓜减肥法

这一招绝对独一无二。想吃多少吃多少，就算吃宵夜。只要保证每天吃3个苦瓜，1周至少可以瘦4斤，也就是可以生吃。虽然有点难，但是也有一些东西可以很好的给你解毒。你只有吃的苦，吃的苦，才能达到目的！

原理:苦瓜含有一种高能脂质，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。

这种被称为“脂肪杀手”的特殊成分，可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入。

7.喝水减肥

少吃点，吃饭的时候在旁边放一碗温水，水后的食物再吃，也有很好的效果。

原理:早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的机会。

饭前喝水降低食欲:很多人并不肥胖，但吃完饭后会看到一个鼓鼓的食欲突起，这是最标准的婴儿肥。就算他们不吃，这点小胃口也需要吸入来掩盖。

下午喝水减脂:肥胖的主要表现是脂肪，这是久坐和高热量食物造成的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲惫的时候，而此时正是因为情绪而消耗不必要热量的脆弱时期。当然价格是肥的。可以喝一杯凉茶，打消这种因为情绪而产生的吃饭欲望。同时，花草的香味也会降低你的食欲，这是只吃七分饱晚餐的埋伏。

三三天瘦6斤米粥减肥法。

第1天

早餐:米粥，一个馒头。

午餐:米粥，一个煮鸡蛋。

晚餐:米粥，一碟炒菜。

第二天

早餐:米粥，一个芝麻包。

午餐:米粥，一个煮鸡蛋。

晚餐:米粥，一碟炒菜。

第三天

早餐:米粥，五块饼。

午餐:米粥，一个葡萄干麦包。

晚餐:米粥，一碟炒菜。

注意事项:

1.米粥可以一日三餐，禁止其他配菜。

2.如果怕米粥太凉，可以在锅里加几片姜。

3.为了增加口感，可将1/3糙米浸润制成粥。

4.可能会出现胃气和胃酸过多。情况严重的要停用，三天缩短为两天或一天清胃。

5.三天后，你应该能减掉四到六磅。如果想达到更好的效果，可以选择更彻底的净化，就是完全不吃其他东西，只吃米粥，但有些人可能会不习惯。你可以试试。可以按照上面的菜单开始吃一天半，第二天半只吃米粥。三天之后，你会发现你就像洗心革面了，连皮肤都光滑细腻了，痘痘和面部油脂也会减少。

减肥四到十个蔬菜汤:

1.有机蔬菜汤:买几种不同的有机蔬菜，加入高鲜汤包煮。

2.速食蔬菜汤:各种超市、美食商城都能买到的速食汤包。一锅汤一次半袋水，各种蔬菜。

3.丝瓜魔芋汤:将丝瓜、魔芋加水煮成汤，加入排骨或蛤蜊。

4.速食蔬菜面:加入各种蔬菜，在半包绿茶面里打一个鸡蛋，就大功告成了。瘦身的技巧是蔬菜的量是面条的两倍以上。吃饭的时候，先吃蔬菜再吃面条。

5.营养萝卜汤:白萝卜和胡萝卜是最佳组合，用清水或高汤熬煮，加入牛蒡、番茄、白菜叶更有营养。

6.白菜叶汤:白菜、洋葱、胡萝卜一起煮，味道很好，颜色也很好看！

7.海带豆芽汤:海带豆芽胡萝卜西红柿汤。这种汤营养丰富，饱腹感强，海带本身也有收敛作用，而且含有比较高的钾离子。减肥期间喝，身体的PH值会偏碱性。

8.荷叶冬瓜饮:冬瓜不仅好吃便宜，还是减肥圣品。中医指出冬瓜养胃生津，清胃降火，可以减少食量，有助于减肥。可以在冬瓜中加入姜片或当归煲汤，也可以在冬瓜和鲜荷叶中加水煲汤，既能去脂又能美容，也是极佳的夏季饮品。

9.爽口冬瓜汤:用黄瓜、苦瓜或葫芦，加排骨煮，但不能加贡丸、蘑菇丸等任何丸子，因为丸子热量高，没有饱腹感，不利于减肥。

10.咖喱蔬菜汤:咖喱可以促进新陈代谢，是减肥的好食物，但是要用印度咖喱粉代替咖喱汤块，因为汤块的含油量高。用咖喱粉和少许鲜汤煮汤，加入一些西红柿和喜欢的青椒、茄子等蔬果，别有风味。

五、豆腐乳汤3天2斤。

减肥原理:

豆腐——豆腐含有大量的植物蛋白，吃到肚子里容易饿。它是一种有许多优点的减肥食品。吃豆腐容易有饱腹感，而且豆腐中含有极其丰富的植物微量元素，有助于排出多余水分，改善消化功能，尤其对腹部脂肪有很好的效果。美国影星伊丽莎白·泰勒曾经靠吃豆腐减肥。

最佳搭配:所有食物含钙量都很高。保证每天摄入1000毫克的钙，对强身健体非常有益。

豆腐乳汤

为了获得喝牛奶减肥的好处，需要控制总能量，在多喝牛奶的同时减少其他食物的摄入，特别是那些营养价值低、热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉和冷面以及高脂肪食物，晚餐适当减少主食，保证总量的平衡。如果在两餐之间或饭前喝牛奶，可以帮助人降低食欲，午餐和晚餐也不要吃太多。如果超重或肥胖，不建议饭后或睡前喝牛奶。用牛奶收紧腹部和腰部。

牛奶豆腐汤的具体瘦身方法

材料:豆腐200g，牛奶200ml，盐少许，糖1勺，葱花，味精少许。

做法:像普通豆腐汤一样用牛奶煮豆腐(牛奶加一点水，防止干锅)。煮沸后，根据自己的口味加入调味品。

六、超级有效的番茄减肥法

方法原理:每餐前吃一个黄番茄，有助于减肥。

专家解读:营养学家指出，黄番茄和红番茄的营养价值基本相似。西红柿本来就是一种低热量的食物，富含维生素C、矿物质钾、番茄红素等营养物质，可以帮助人体平衡新陈代谢，而番茄红素可以抗氧化，强化细胞功能。不过，赵提醒，西红柿属于寒性食物，吃多了容易胀气、腹泻、肠胃不好，要特别注意避免暴饮暴食。

如果饭前吃一个西红柿可以帮助减肥，那是因为低热量的西红柿已经占据了部分胃部空间，以避免以后摄入过多的热量。基本上，如果你能保持正常的饮食，不要因为吃了西红柿就认为可以暴饮暴食，这种方法是相当健康的，但是如果除了西红柿什么都不吃，那就等于强迫自己吃低热量的食物，虽然你可能会减肥。

吃温热的食物来减肥

方法原理:这是一种从中医角度发展起来的减肥方法。中医认为，减肥时如果能搭配辣椒、姜丝、韭菜等相同温度的热性食物材料，可以增加身体的产热效应，使饭后热量代谢旺盛，加速热量的消耗，对减肥相当有帮助。

专家解读:苏说，确实有实验数据显示，辛辣刺激可使体温轻微升高65438±0℃左右，体温每升高65438±0℃，基础代谢率就会增加30%。所以吃辣确实可以比平时多摄入热量。然而，减肥是一个持续的过程。普通人很难整天吃辣来保持较高的体温。如果他们只是想通过提高体温来促进脂肪消耗，还不如直接去泡温泉。

有人认为吃香锅可以减肥。其实香锅只是增加了排汗量，并不是真的减脂。想出汗，不妨运动一下，真的可以代谢脂肪消耗。

赵还说，辣椒可以刺激肠道蠕动，减少食物被消化的机会，而生姜和大蒜食物可以稍微加快热量的消耗。但是，我们必须认识到，这些消耗更多的部分可能不如我们吃得更多的热量好。所以不管辣不辣，一定要搭配更清淡更低热量的食物组合，才能真正达到减肥的好处。

减肥不失败的黄金法则

苏说，就营养而言，日常饮食中很可能没有能促进脂肪燃烧的食物。只要你懂得控制热量的进出，你自然会变瘦。

重要的是想办法减少脂肪的摄入，而不是淀粉，因为脂肪转化为脂肪的过程更快更容易，但如果蛋白质或碳水化合物转化为脂肪，会消耗25%的热量，因为消化、吸收和转化的每个过程都需要热量，所以不用担心米饭会让你发胖。而是多吃少油才是正确的。

平均来说，如果你想减掉一公斤脂肪，你必须消耗7700卡路里，而如果你减掉一公斤蛋白质，你只需要减掉4500卡路里。所以你在减肥初期会很快瘦下来，一般是到蛋白质，而不是脂肪。如果配合运动，可以加速脂肪燃烧。

想要通过运动减肥，必须进行负重运动，才能有效帮助你消耗热量。所谓负重运动，就是你一定要有那种自己做得不是很好，但看起来还能挺过去的感觉，心脏每分钟必须跳动130次以上，持续20分钟以上。这样才能真正带动内脏功能，达到减肥的效果。可以轻松完成的运动，对减肥的帮助不是很大。

赵认为:你真正需要的减肥方法是一种可以长期实施的方法。不需要跟风，盲目求新。一个真正好的减肥方法，一定要有实施性好，容易持续的特点。否则，如果太难，难以持之以恒，再好的减肥方法也是空谈。

七、冬天喝生姜红茶能减20斤。

生姜红茶能减肥的原理是能使身体产生热量，提高新陈代谢，消耗体内热量，达到减肥的效果。此外，生姜还可以帮助排便，改善手脚冰凉的症状。红茶是发酵茶，可以让身体保持温暖，其中含有的咖啡因可以排出体内多余的水分，改善水肿。两者一起不仅能减肥还能改善水肿。

方法1:喝生姜红茶可以多吃纤维，促进肠胃蠕动，达到减肥的目的。

材料:红茶1包，生姜18g，糖1g，热水1000c.c.65438+每天4-5杯。

方法二:不爱吃姜的人可以将姜碾碎，倒入纱布中扎紧，然后放入茶壶中，过滤姜的辣味。

材料:红茶包1，生姜18g，糖1g，纱布1，热水1000c.c. 1，每天4-5杯。

方法三:搭配饮食:想用生姜红茶代替三餐实施严格减肥，又想加快效果的人，可以遵循以下饮食方法，增加饱腹感。但切记只能执行1周，否则营养不均衡。

八、六种最受欢迎的快速减肥食谱

65438号+0(鸡蛋牛奶+水果素食美容法)

1，早餐一个水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱。

2、中餐，一碗米饭+蔬菜。

3.晚饭七点吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱。九点以后，除了水果，不能吃任何东西。

4、睡前可以喝一杯果汁(可以榨柠檬汁+水+两个酸梅)(好吃，记得不要加糖)。

5、配合适度运动。

第二名(酸奶减肥食疗)

1，起床后:两杯水。

2.早餐:蔬菜汁200cc。

3.中餐:酸奶500g。

4.晚餐:蔬菜汁200cc。

5.睡前:1-2杯水

第三名(苹果餐)

早餐:一瓶牛奶(或者不加糖的咖啡)+一个水煮蛋(或者茶叶蛋)。

2.苹果:从中午12:00开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上八点，吃完一天不吃苹果餐就够了。

第四名(全麦面包+脱脂牛奶西式饮食)

1，早上:全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐也可以)。

2.中国人:一杯脱脂牛奶、水煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)、水煮蔬菜、一份水果(番石榴或苹果和西红柿)和一杯茶(健怡可乐也可以)。

3.晚上:晚餐的菜单自己准备，但禁止淀粉和肉类。

通常五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc的水。

第五名(蜂蜜减肥法)

1，第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。

2、第二天:正常饮食(但不大吃大喝)。

3、第四天:只喝蜂蜜。

4、第五、六天:正常饮食。

通常一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，可以每天选一餐，只喝蜂蜜。

第六名(中药饮膏减肥)

1，决明子2片，炒山楂3片，陈皮2片，甘草2片。

2.六碗水烧开后，转小火煮三分钟，立即倒掉，避免药汁被残渣吸收。

3、每天服一贴，如果有拉肚子，可以隔天服。

吃这种药的时候需要少吃甜食，少吃油炸食品，少吃淀粉/睡前禁食四小时/等到达到理想体重，只要把决明子和大麦茶一起炒，就能保持不发胖。

边肖提示:

1，从不吃宵夜，少吃零食。

2、三餐都要吃(八分饱)，但不要暴饮暴食，而且吃饭时要注意多咀嚼，细嚼慢咽可以避免吃太多食物。

3.少吃油炸食品或甜食，这些食物热量极高。

4.减肥期间不允许剧烈运动(散步或打保龄球)。

5.大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽然不可或缺，但也要尽量减少。

6、食物烹饪，减少用油。

7.请选择适合自己的减肥方法。如果身体承受不了，就不要逞强。“瘦健康”是我们的理想！