15以下如何减脂？
通过抗阻训练的方式进行塑形，可以增加身体的紧实度。有时候，当你减脂到看起来很瘦的地步，还是会有局部的放松。对于女性来说，你还是会觉得自己胖，所以紧致是一剂良药。
二是增加肌肉含量。减脂困难的时候就会涉及到肌肉消耗，而肌肉含量是与体型相关的决定性因素，是支撑体型的框架。
三是提高基础代谢，增加消费能力，这是“瘦体质”的秘诀。肌肉和代谢能力是同样的关系，这意味着你会消耗更多的能量，不太可能在休息时增重。
塑形的训练方法是力量训练，从徒手到负重，或者交替适应强度，在形体训练中能起到最有效最直观的作用。
对于初学者来说，最好是做全方位、轻量级的肌肉训练，比如腿蹲/弓步/抬腿/臀桥/腿外展等。背上硬拉/划水/反向飞鸟等。；胸部卧推/俯卧撑等。；核心板支撑/坐位抬腿屈膝/仰卧位抬腿屈膝等。
可以对全身进行循环练习，因为大肌群训练的塑形效果更明显，核心训练会影响运动的表现能力和身体的平衡能力。后期加大负荷，消耗效果也很可观。前期最好采用徒手或小重量，以适应肌肉力量和动作标准。
同时注意合理的饮食结构，避免过多的高碳水(面粉和米饭、水果、零食)，增加粗粮、蛋白质、高纤维蔬菜的量。整形训练也会消耗热量，虽然是以耗氧量过大的形式，过一段时间就会好一些。
你好，很高兴回答你的问题！体脂率15怎么减脂？个人觉得这个问题是有前提的。你的性别是？如果是男性，体脂率是15，线条略露。当然这个一般情况不包括肌肉男等特殊情况。如果是女性，体脂率是15，那么你的台词还是挺厉害的。我慢慢说吧。
首先，15的体脂率无论男女都不算高，所以你要清楚，在一切都到位的前提下，你一段时间不减肥甚至变重都是正常的，因为健身是一个长期的行为，你平时体脂不高，增加了减脂的难度，所以说这么多是让你做好心理准备！
其次，我来说说减肥。你要满足的一个根本条件就是摄入的热量小于消耗的热量。如果满足了这一点，那么你就一直在减肥的路上，否则你就减肥失败了。那就要减少热量的摄入，增加热量的消耗！如何减少热量的摄入，需要合理控制饮食，这里讲究的是合理性，不是节食，早上吃肉，晚上吃绿叶菜。如何增加热量消耗，健身动作选择复合动作和有氧运动，提高运动代谢，增加肌肉总量，提高身体基础代谢。
最后几点注意，第一，充足休息，第二，多喝水，第三，运动前后的拉伸放松很重要！！！
在15下面。反正你是个运动员。你想要什么?
少油少酒！如果你对哪个肌肉部位不满意，就多练他。15%皮脂已经比大多数人强了。除非你想追求画肌肉。不然也没必要再减脂了。
是指15%还是什么？
如果是15%，你打算损失什么？你要做的就是增肥。体内脂肪过低，不利于健康，容易内分泌失调，影响睡眠等。正常范围是17%-22%，这是人体脂肪斑总重量的比例。
紧实的肌肉和健康的体脂含量能让你拥有健康时尚的身材。