1 ~ 3个月孕妇瑜伽动作

对于孕妇来说，无论是在4-6月还是7-9月练瑜伽，都是通过做一些简单的动作来锻炼，比如蝶泳、鹭泳、猫拉伸。

上肢拉伸、提肛闭阴马步、平躺踩单车等。大部分动作操作简单，非常适合孕妇练习。孕妇练习瑜伽动作有好处，有利于塑身，缓解日常压力，缓解孕期紧张，提高身体柔韧性，有利于自然分娩。

猫拉伸

孕妇在练习猫拉伸的瑜伽动作时，需要支撑四肢，放松背部和腰部并慢慢下沉，像猫一样拉伸；

蝴蝶风格

蝶泳瑜伽比较简单，适合孕妇锻炼。首先面对脚底，然后挺直腰吸气。同时双手托住双脚，然后上身向前弯曲，手肘压在腿上，使额头尽量接触地面。同时需要用手肘慢慢按压小腿。蝴蝶瑜伽有利于增加孕妇盆底肌肉的弹性。

苍鹭风格

赫伦瑜伽姿势比蝶式瑜伽难度略大，要求孕妇先弯曲左脚，左脚脚跟需要放在会阴处，右脚膝盖需要放在胸部。

然后将右脚踝拉到身体一侧，同时双手需要扣在右手掌下。在做赫伦瑜伽的过程中，需要注意呼气和吸气的节奏，尽量放松身体，然后反过来做瑜伽不止一次。