早餐是一天中最重要的一餐。想早餐吃得好，如何合理搭配饮食？

有句老话，怎么样？早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少？。可见，早餐是我们一天中最重要的一餐，早餐消耗的能量占人体一天所需能量的30%。那么早餐怎么搭配好应该比较合理呢？

1.酸奶、包子和蔬菜

酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献比牛奶更大。但是，早上不能空腹喝酸奶。你应该和包子、馒头一起吃。如果是素的，营养最全。如果是肉类，最好加一些蔬菜或者水果。

二、豆浆、油条

豆浆油条之类的早餐搭配可能是大多数人的选择。两者都有碳水化合物和蛋白质，基本可以满足早上的能量消耗。但油条的热量相对较高，胖的人少吃为宜，而体型标准的人，一周最好不要超过三次。

三，麦片，牛奶

目前，市场上有许多坚果和水果的混合谷物。在牛奶中加入谷物可以增加牛奶的稠度，使牛奶在消化道中停留的时间更长，进而使牛奶中的营养成分更好地被吸收。同时，牛奶是一种高蛋白食物，谷类是谷类碳水化合物，两者一起可以达到营养互补的效果。

新鲜酸奶、全麦面包和西红柿

酸奶和西红柿中含有丰富的维生素A，可以维护经常面对电子产品的人的眼睛。此外，维生素A可以促进皮肤细胞的再生，加强细胞之间的联系，使皮肤更有弹性。

五、红枣栗子米粥和鸡肉三明治

红枣能补血益气，还能增强免疫力。栗子米饭含有大量的胡萝卜素和维生素，再加上一份鸡肉三明治，可以让我们体力充沛。

营养健康的早餐从合理搭配开始。不要只喝豆浆或牛奶。