美容健身和束腰

1，节食+运动肯定能减肥，但是每个人的体质和承受能力都不一样，有的人减肥会快一些，多一些，有的人需要很长时间节食+运动才能达到理想的标准。

2.如果你能坚持，没有问题。

3.我的减肥方法是:早上起床后喝一杯温水，然后运动10分钟，然后喝一杯柠檬水，5分钟后吃早餐，10吃一个苹果或橘子。

中午正常吃饭，不吃肥肉和甜品。下午3点一杯绿茶。

晚餐更重要。只吃各种蔬菜和粗粮，比如粥，小米粥，玉米粥。可以适当吃一些豆制品。8点以后不能吃东西，水也要少喝。

晚饭后50分钟开始锻炼。我是健身和慢跑的结合体。每周3-4天去健身房，1小时瑜伽+1小时肚皮舞，或者动感单车和芭蕾的组合。

接下来几天去操场慢跑。400米操场的总规则是:快走1圈+慢跑2圈+快走+正常走。跑步后记得拉伸韧带，做一些跟健身教练学的局部瘦身运动。不要跑完就回家休息。

我就这样坚持了4个月，从108斤到88斤(身高164)。所以你两个月瘦10斤是没问题的。特别是在2-3个月的时候，我感觉自己一天比一天瘦。而且因为柠檬水和绿茶的作用，肤色会很好。

4、减肥后的保养:坚持每周运动2-3次，不像减肥期间那样频繁剧烈，但一定要运动，而且每餐有8分饱，晚餐不要吃太油腻，尽量不吃肉，多吃蔬菜，多吃水果，多吃粗粮。坚持喝柠檬水和绿茶。很简单，只要你坚持。我基本坚持了这些原则，偶尔犯规，现在体重在90-92 kg之间波动。

5.补充问题:睡得太晚肯定饿了。但是再饿也不能吃。练了一晚上，睡前吃点东西总比不练好。要想解决这个问题，只能早点睡觉。

早餐取决于你什么时候去上学或工作。7-9点是小肠吸收营养的时间，中间可以吃。你必须吃早餐。如果你不锻炼，你会晕倒，这对你的健康不好。

我很佩服你，减肥产品不动心！有问题大家交流一下。来吧，拥抱！