美容健身和束腰
1,节食+运动肯定能减肥,但是每个人的体质和承受能力都不一样,有的人减肥会快一些,多一些,有的人需要很长时间节食+运动才能达到理想的标准。
2.如果你能坚持,没有问题。
3.我的减肥方法是:早上起床后喝一杯温水,然后运动10分钟,然后喝一杯柠檬水,5分钟后吃早餐,10吃一个苹果或橘子。
中午正常吃饭,不吃肥肉和甜品。下午3点一杯绿茶。
晚餐更重要。只吃各种蔬菜和粗粮,比如粥,小米粥,玉米粥。可以适当吃一些豆制品。8点以后不能吃东西,水也要少喝。
晚饭后50分钟开始锻炼。我是健身和慢跑的结合体。每周3-4天去健身房,1小时瑜伽+1小时肚皮舞,或者动感单车和芭蕾的组合。
接下来几天去操场慢跑。400米操场的总规则是:快走1圈+慢跑2圈+快走+正常走。跑步后记得拉伸韧带,做一些跟健身教练学的局部瘦身运动。不要跑完就回家休息。
我就这样坚持了4个月,从108斤到88斤(身高164)。所以你两个月瘦10斤是没问题的。特别是在2-3个月的时候,我感觉自己一天比一天瘦。而且因为柠檬水和绿茶的作用,肤色会很好。
4、减肥后的保养:坚持每周运动2-3次,不像减肥期间那样频繁剧烈,但一定要运动,而且每餐有8分饱,晚餐不要吃太油腻,尽量不吃肉,多吃蔬菜,多吃水果,多吃粗粮。坚持喝柠檬水和绿茶。很简单,只要你坚持。我基本坚持了这些原则,偶尔犯规,现在体重在90-92 kg之间波动。
5.补充问题:睡得太晚肯定饿了。但是再饿也不能吃。练了一晚上,睡前吃点东西总比不练好。要想解决这个问题,只能早点睡觉。
早餐取决于你什么时候去上学或工作。7-9点是小肠吸收营养的时间,中间可以吃。你必须吃早餐。如果你不锻炼,你会晕倒,这对你的健康不好。
我很佩服你,减肥产品不动心!有问题大家交流一下。来吧,拥抱!