女生，如何正确合理的减肥？求具体方法，不吃药，不抽脂等...身高一米六如何减肥115？

早餐:燕麦片半碗，玉米芯半根，水煮蛋1，豆浆1杯。

中餐:黄瓜蘸酱，紫菜菠菜，芹菜拌腐竹，鸡丝，冬瓜海带汤。大米1 ~ 2两。

晚餐:什锦蔬菜、生菜片、豆芽、豆腐、木耳汤。大米1 ~ 2两。

●减肥餐用油量要严格控制，一家三口每餐的食用油限制在10g左右，相当于半勺。由于用油的限制，所有炒菜都尽量改成拌菜。

●海苔菠菜的做法很简单。将10g的油和姜放入锅中煎熟备用。将泡好的虾仁、菠菜用开水焯一下，加盐、味精，尽量少放油，拌匀。绿叶蔬菜、海带丝、胡萝卜等。可以用同样的方法处理。

●丝瓜、平菇、豆腐、鱼子葫芦等。用少许食用油炖后即可食用。

●将生鸡肉切丝，用盐、味精、料酒、干淀粉调匀上浆，放入水中焯一下，待肉丝变白后捞出。可与各种烫过或煮熟的蔬菜混合，如生菜、黄瓜、青椒、芹菜、冬瓜、鱼子、豇豆等。，并加入盐、味精、少许橄榄油或香油。

如果要加糖，最好选择甜味剂，如阿斯巴甜、阿斯巴甜、甜叶菊、木糖醇等。这种沙拉配素菜，味道鲜美，营养丰富，脂肪含量低。

最后，祝你健身愉快。健身问题可以咨询我们的教练！