爬楼梯怎么减肥？

减脂神器？很多减脂期的朋友都知道空腹是有氧的，所以效果比较好的是爬楼梯！那么你真的知道怎么爬楼梯吗？

正确体位

1，用脚掌踩在台阶上

如果只用前脚掌踩，是小腿在发力，对膝盖也是有害的。

2.膝盖与脚趾对齐

防止膝盖扣，可以减少对膝盖的冲击！

3.身体微微前倾，保持挺直。

收紧腹部，推动臀部。

4、脚跟力

不仅可以收紧大腿，还可以塑形臀部。

需要注意的事项

1，空腹爬楼梯有效。

体内的糖原基本都是空腹消耗的，所以爬楼梯可以快速达到燃烧脂肪的效果。如果早餐前没时间，可以选择晚餐或午餐后爬楼梯。注意饭后一小时内不要去那里。

2.不要追求速度。

爬楼梯是一种有氧运动，就像游泳和跑步一样。不必过分追求速度，但要考虑自己的运动量。大约45分钟没问题。

3.在时间上延伸

爬楼梯后，我们需要拉伸来放松肌肉，缓解疲劳，尤其是大腿的拉伸。

4.补充水分

可以携带一瓶水及时补充，增强饱腹感。

建议

1，根据当天的身体状况。

2.65438+每步0-2步

新手可以一步一个台阶上去，然后一步一步换成两个台阶。

3.下楼的时候坐电梯

下楼走路对膝盖有害。下楼的时候建议坐电梯，再爬上去。