男,17岁,身高167左右,如何锻炼才能长高变宽肩膀?

你还有机会长高。运动就是多打篮球,多跳跃。还有一点就是注意拉下你褪色的韧带,有助于你长高。在家里可以压腿,也是拉韧带的方式。要肩宽,多做俯卧撑,每天坚持。会有效果的。

肩宽的方法很简单,就是每天做俯卧撑。比如我曾经打算每天做60个俯卧撑,但不是一次做,而是分组做。一次做15块,做四次。注意不要太频繁。我想解释一下我为什么这么做。有氧运动是一种健康科学的运动方式。

如果你觉得60对你来说太小了,可以增加。坚持下去很重要。

呵呵,对,晚上睡觉前做了俯卧撑。那时候我已经上高中了,当然没时间干别的。睡前做了俯卧撑,按计划做完了。后来不仅肩膀变宽了,还锻炼了胸肌。非常艰难。

你说肉没了,说明你减脂增肌了,但这显然需要一个过程,而不是三两天就到了的效果。坚持下去。

另外可以做仰卧起坐,锻炼腹肌。

可以在家跳绳,先用腿,再用一条腿。