男，17岁，身高167左右，如何锻炼才能长高变宽肩膀？

你还有机会长高。运动就是多打篮球，多跳跃。还有一点就是注意拉下你褪色的韧带，有助于你长高。在家里可以压腿，也是拉韧带的方式。要肩宽，多做俯卧撑，每天坚持。会有效果的。

肩宽的方法很简单，就是每天做俯卧撑。比如我曾经打算每天做60个俯卧撑，但不是一次做，而是分组做。一次做15块，做四次。注意不要太频繁。我想解释一下我为什么这么做。有氧运动是一种健康科学的运动方式。

如果你觉得60对你来说太小了，可以增加。坚持下去很重要。

呵呵，对，晚上睡觉前做了俯卧撑。那时候我已经上高中了，当然没时间干别的。睡前做了俯卧撑，按计划做完了。后来不仅肩膀变宽了，还锻炼了胸肌。非常艰难。

你说肉没了，说明你减脂增肌了，但这显然需要一个过程，而不是三两天就到了的效果。坚持下去。

另外可以做仰卧起坐，锻炼腹肌。

可以在家跳绳，先用腿，再用一条腿。