NLP心理学

学习内容1 NLP及心理学导论，2个心智策略，3个人生剧本，4个边界。

我的收获

1.心理学无处不在，有人的地方就有心理学，我们学习的NLP心理实践更多的是身心操作，以实践为主，口语为辅。

2.我们处理的是人与人之间的关系，在NLP中叫做心智策略。

策略没有好坏之分，因为策略在我们的生活中都会用到，但为什么策略无效，通常是因为太单一，太以自我为中心。没有办法和别人的策略沟通，很难赢得对方的理解。有两种策略:一种是环境变量策略，另一种是行动变量策略。环境变量策略是用眼睛向外看，行动变量策略是用眼睛向内看。一个是被动，一个是主动。

3.我们最初的人生剧本来自《原生家庭》中的成长环境，我们会不由自主地模仿父母的人际模式。但当我们意识到自己是自己人生剧本的导演时，就不必去否定过去，而是去提取对自己有利的东西，加入自己新的期待，去改写人生的后半生。

人际关系最糟糕的情况就是界限不清。一个人成熟和完整的分家表现，取决于他能否为自己建立一个清晰的边界，找到自己的位置，捍卫自己的边界。边界是一种心理策略，应该是灵活的，有弹性的。我们不仅要懂得尊重自己的边界，还要懂得尊重别人的边界。

第12.18号第二天打卡。

学习内容5。人生三件事。戏剧三角

我的收获

1.人生三件事是什么:我的事，别人的事，上帝的事；过去、现在、未来...为什么我们的生活总是一团糟，充满矛盾，迷茫，纠结，迷茫？仔细想想，我们是不是没有把事情划分清楚？担心别人的事却不关注自己的事，忽视自己的感受，把自己的失败归咎于别人对你的态度；沮丧昨天的不愉快错过了现在的积极可能性...当我们意识到三件事的重要性时，我们也充分理解了界限感的含义。

2.人生如戏，全靠演技！我既是自己人生剧本的导演，又是主演。你想要什么样的生活是你自己的选择！

下图:受害者三角形

上图:负责人三角

我们倾向于在受害者三角中循环:

当你是受害者的时候，你会投射出你生命中的加害者和拯救者；

在自我关系中，我可以扮演三个角色，让自己陷入自我否定和自我救赎的恶性循环。

责任三角是更有效的策略；

无论你面对什么样的关系困扰，你都要对自己的人生负责，成为在关系中创造新行动的那个人。

不断地意识到他们的受害者策略，他们部分地变得有责任。

关于责任:责任不在于谁错了，谁应该受到惩罚，而在于事情发生时，谁能站出来让事情变得更好。

第三天打卡12.19号。

学习内容8.9。限制性信念

我的收获

1.什么是信仰？

我认为人、事、物应该是什么样子，就是你对事物应该是什么样子的一系列看法。

每个人都不能活在信仰的世界之外。

信仰是可以被发现和打破的。

2.形成信念的方法

根据过去的经验进行处理和存储。

3.根深蒂固的信念

无奈:得不到帮助。

无望:我没有希望。

不合格:我一文不值。

这三种限制性信念来自于早期的成长经历，让我们失去了成年人的内在力量和创造力。

4.如何突破限制性信念，引入积极信念？

(1)用一句话突破限制性信念

没人爱我VS我值得被爱/我值得被爱。

(2)种下积极的信念。

我有资格...

我有这个能力...

我父亲允许我这么做...

我妈妈允许我这么做...

(3)编剧(改写故事)

-讲个故事

-从资源的角度/从爱的角度改编故事

-新的信念是

第五天打卡12.21号。

学习内容12.13。体验元素14.15冰山。

我的收获

1.三个体验元素:

视觉元素、听觉元素和感官元素。

视觉、听觉和感觉是处理经验元素和潜意识储存信息的通道。

体验元素会成为你看世界的眼睛，负面体验元素越多，你对世界的负面体验就越多。

2.如何运用体验元素？

处理储存在潜意识中的负面或无效的经历。

杠杆，生活更有效

支持意识更具战略性。

冰山

事实不等于真相。

行为层面的重复往往是观点的冲突。

问题本身不是问题，而是怎么看的问题。

期待别人，就是把你人生的钥匙交给别人。

咨询的时候，我们不是带着问题去工作，而是带着当事人的期望、愿望甚至生命能量去工作。

1 .转换

(1)感觉的转换

(2)观点的转变

2.关于感情的层次

(1)本体感受(身体感觉)

(2)表面情绪感受(愤怒、紧张、恐惧...)

(3)内心情感感受(委屈、悲伤、痛苦...)

期待它

(1)我对他人的期望

(2)我对自己的期望

(3)他人对我的期望

NLP心理学实践10: NLP 12预设

看人

1.没有两个人是一样的。

2.一个人改变不了另一个人。

3.沟通的效果取决于对方的反应。

每个人都选择给他最大利益的行为。

每个人都有让自己成功和快乐的资源。

6.动机和情绪永远不会错，但行动没有效果。

看到东西。

7.重复旧的做法只会导致旧的结果。

8.任何事情都至少有三种解决方案。

9.只有感官经验塑造的世界，没有绝对的真实世界。

10.没有沮丧，只有回应信息。

11.有效比合理更重要。

12.系统中最灵活的部分最能影响全局。

第七天打卡12.23号。

学习内容20.21六级理解

我的收获

1.理解的六个层次是什么？

从上到下六层:

-精神/系统(我与世界的关系)

-身份(我是谁)

-信仰和价值观(为什么)

-能力(如何做到)

-行为(做什么)

-环境(时间、地点、人、事、物)

理解层面:上层永远管理着下层，下层三级受更深层的总部(上三级)指导。

2.身份和角色

身份定位:在不同系统之间切换，以实现更有效的身份定位。

认同的核心是人格魅力和自我价值。

人在不同的体系中有不同的意义和使命。

3.理解水平练习

(1)确定你生活中的一个系统。

(2)梳理你的身份在本系统中是否有效。

(3)你需要调整的有效身份是什么？怎么调整？

4.理解水平面试

顾问和访问者:

(1)来访者讲述自己在一段感情中的困惑。

(2)顾问问:

-在本案中你是谁？从另一边看你像什么？

-事实上，有效的身份应该是什么？将无效身份与有效身份进行比较，看看有什么不同。

5.理解水平反应练习

我看见你了...(环境、行为)

我感觉到你了...(能力，你在乎的价值，你是什么样的人)

你可以带我们去...(系统中的含义)

6.用“先跟后拿”的理解水平

(1)如下:认识有四个层次(体系、认同、信念价值、能力)。

(2)它带来的是以下两个层面(行为和环境)的变化。

7.摘要

了解层次可以帮助我们更好地了解自己和他人。

了解等级认同和系统的肯定，可以增加一个人的内在力量。

批评在下两层，支持中间两层，必须在上两层。

心理咨询师比来访者更能了解自己。

第八天打卡12.24号。

学习内容22.23.24精神空间(上中下)

我的收获

1.什么是“精神空间”？

——精神空间不同于物理空间。

——精神空间是冰山低于海平面的部分。

思维空间图

(1)核心精神空间:爸爸妈妈和我——我是通过父母来到这个世界的。

(2)宏观精神空间:每个人赖以生存的土壤，即我们周围的环境和时代。

——做一个案子，要考虑当事人的背景。

——所有的信仰(邪教除外)都必须支持和教育所有的人去寻找幸福和爱。

——计划生育政策深刻影响了每个人的内在自我。

相比国家大事记，对我们影响最直接的是一个人的人生大事记。

掌握心理空间图的作用和意义，可以支持我们更准确地探索，找出当事人的情感卡点在哪里。

2.生活坐标

所有的迷茫都源于你不是你自己。

我们要探讨的是，如果我们不是自己，我们是谁？

我和父母、伴侣、孩子在一起。

我们做运动是为了让我们的身体知道，而不仅仅是我们的大脑。

——父母利用两个人之间的问题给孩子打电话回家，孩子也可能通过自己的症状给父母打电话和好。

——心在原处，身在何处。

3.摘要

(1)心理咨询师需要掌握的三张地图:冰山图、认识层次图、心灵空间图。

(2)对孩子来说，完整的爱，就是孩子能收到父母对TA的爱，看到父母之间的爱。

(3)关系中的爱和滋养是我们生活的动力。

(4)对待一个人，就是在关系中唤醒TA爱与被爱的力量。

(5)心理治疗是寻找当事人爱的源泉，在所有的问题和困惑中寻找爱的部分，而不是解决问题。

12.

时钟

学习内容24.25与父母关系的心理铁三角

我的收获

1.为什么是心理铁三角？

(1)人生第一段感情是和父母。

-我遇到的第一个男人是爸爸。

-我遇到的第一个女人是我妈妈。

(2)和爸爸妈妈的关系是我们未来人际关系的原型。

(3)从心理、生物、遗传角度看都是铁三角。

2.心理学铁三角概述

(1)生活中一半的力量来自爸爸:阳刚之气和战斗；一半的精力来自母亲:包容，温柔，有担当。

(2)女性能量是最能与人产生联系的能量。

(3)作为女性，首要解决的是女性能量；作为一个男人，首先要看的是和父亲的关系。

(4)处理好和父母的关系，并不是真的要和父母和解，而是要让我们能够更好的爱身边的人和这个世界。

(5)生命系统只有一个目的，就是下一代要比上一代过得更好。

(6)不愿意和别人亲近可能是性格特点，也可能是父母的。

(7)我们为父母所做的一切，都是基于我想用此生在未来过得更好的愿望。

(8)其实父母的孩子越多，他们产生爱的能力就越强。

(9)几个孩子在一起，家长要少参与，即使参与也要判断谁对谁错，谁好谁不好；同时，创造更多“心理铁三角”的机会。

(10)我们现在与人交往的时候，其实是在以自我关系和自我形态与他人进行联系。

(11)你如何孤立自己，你就会在人际关系中孤立他人。

编号12.26，第10天打卡。

学习内容26.27接受父母与父母关系法

我的收获

1.接受父母法的步骤

(1)准备和连接

(2)现状、感受和表达

(3)引导词介绍

(4)获得爱和力量，面向未来。

注意:如果你接受父母法，你必须与你的亲生父母建立联系，他们是根和唯一的。如果想和养父母建立联系，需要调整引导语。

2.要点概述

(1)我们不能改变父母，但我们可以改变对父母的认知。

(2)爱父母不是支持父母改变生活，而是让孩子活得更有力量，多做善事。

(3)作为父母，当你真正强大的时候，你会对孩子有非常好的支持。

(4)作为咨询师，你要把自己调到和客户一致的频率，或者相对一致的节奏。

(5)咨询不是我想帮你，而是我给你一个自助的空间，也就是帮助别人自助。

编号12.27+01日打卡。

学习内容28.29.30与自己的关系

我的收获

1.信心和价值

(1)自信是我们在日常生活中描述自我价值感所带来的一种状态的感觉。

(2)获得价值感的途径:多制造机会——多做事——因多做事而被肯定。

(3)健康的自我价值感在18岁之前被肯定了500次。

2.接受你自己的法律

(1)练习步骤:

——呼吸放松，与潜意识交流。

——想象“一个成长中的自己”，看到、感受到对方的表情、姿势、状态。

——与“成长中的自己”对话:长大后的我是你，你是我自己，我看到你，现在是我们在一起的时候了，这样我们才能接纳自己，更爱自己，更有贡献。

——拥抱“成长的自己”，说一些只有你们两个人知道的话，想象“成长的自己”成为一种能量，与自己完全融为一体。

-打破状态，效果测试

(2)功能

接受自律的整合是内在自我关系的部分，有助于提高自我价值感，是心理咨询实践中一个核心而重要的部分。

功能:增加自信和内在力量，应对成长的创伤。

(3)注意事项

——第一，是基于与潜意识的交流。

——寻找积极的意义和资源。

——只谈感受，不谈大话。

根:对不起，请原谅，谢谢，我爱你。

(4)总结

——引导来访者不是去说服TA，而是让TA看到表面背后的本质。

-当别人在做操时，旁观者不要跟着做。所有的对话和场景都是为当事人量身定做的。如果你跟着他们走，潜意识会让你打瞌睡，犯困，无法接受。

——我与外界的一切关系都植根于自我关系，而自我关系的根源就是四个字母的字:对不起，请原谅，谢谢，我爱你。

——一个能理解自己的人，更能理解这个世界。

第12.28号，第12天打卡。

学习内容31.32.33沟通要素和技巧

我的收获

1.通信简介

(1)窄交流和宽交流

——狭义的交流是指我和某个人交流，两个人交谈。

——广义上的沟通是我们与世界的关系。

(2)沟通的方向:眼睛向外看向内看。

(3)沟通的目标

-亲密关系中:沟通以亲和为目的。

-在工作场所:沟通旨在创造。

2.通信元素

(1)肢体(体力和脑力):55%

(2)语调(身心能量):38%

(3)字数(合理性):7%

3.沟通技巧

(1)决定沟通效果的是语气和肢体语言，而不是言语。

(2)说话是增加双方内心的力量，而不是减少。

(3)重复旧的做法，得到旧的结果。

(4)沟通需要把关(提问):提问是比陈述更重要的工具。

(5)灵活，双赢(你好，我好，世界好)

第12.29号，第13天打卡。

34.35.36沟通基础培训的学习内容

我的收获

1.沟通基础训练

(1)倾听(倾听对方的需求)

复述对方的话需要同时注意以下两个方面:

-语言

-身体+音调

(2)精简你的演讲

简化要点+检查(让访问者明白并被看到)

2.沟通的基本训练“接受批评”

接受批评是改善接受批评后留下的负面情绪的有效方法，也就是给自己安装一个程序，让自己有力量去处理，甚至把负面信息变成正面信息。

步骤:

(1)想象一下回到过去被批评的画面。

(2)回放批评的过程，在身边放一个垃圾桶。

(3)回放批评的过程，分离出来，留下有意义的，把没意义的放进垃圾桶。

(4)互相进行一些简单的对话。

(5)打破状态。

3.基础沟通训练的“二合一法”

一分为二的方法是用来处理你不能接受人的情况。

步骤:

(1)想象对方站在面前，找到最初的感觉，把这个人放在大屏幕上，把屏幕一分为二。

(2)复印一份，然后和TA对话:你不完美，我也不完美。我只和你那些支持的部分互动，放下我不能接受的。然后移过去，拉近可接受的距离，推开不可接受的。

(3)和TA进行简单的交谈:我以后会更好的和你合作，让我们的关系达到双赢。

第12.30号，第14天打卡。

学习内容37。情绪入门38情商

我的收获

1.情绪入门

(1)什么是情感？

-本能

-能源

-能力

(2)不是不需要情绪，而是不知道如何转化自己的负面体验。

(3)我们需要的是如何把情感的本能和能量训练成让我们在生活中更成功、更快乐的能力。

2.情商

情商，从字面上看，就是在生活中如何聪明地把情绪当成一种能力，也就是情商(EQ)，也就是一个人能够合理利用TA的情绪，把TA的情绪当成一种能力和工具，让自己的生活更有成效。

情商分为四种能力:

(1)感知

(2)理解

(3)施加压力

(4)抚慰的力量

编号12.31在第15天打卡。

学习内容39。情感的意义。生命情感和生存情感

我的收获

1.情感的意义/功能

(1)表达式

(2)连接

(3)增长

情感最深的意义是让我们表达自己，与他人联系，让自己成长，心理上更加成熟。

2.生命情感与生存情感

(1)生存情感核心的两种基本情感

愤怒

恐惧

(2)生活情感

-爱

-感激

-开心。

编号1.1在第15天打卡。

学习内容41。负面情绪的积极意义42。缓解情绪的技巧

我的收获

1.负面情绪的积极意义

(1)愤怒:力量，爱

(2)恐惧:面子，实力

(3)痛苦:成长与成熟

(4)嫉妒:成长与欣赏

(5)焦虑:注意、方法

(6)委屈:表达与成长

(7)悲伤:珍惜

(8)失望:不要控制它

练习:

我不想要(不喜欢)a。

重写:

我需要一个a。

-因为A可以提醒我...帮我...

-我想用它...

第二步:安抚你的情绪

(1)情商

-释放你的情绪

-表达情感

-转化情感

-运用情感

(2)运动缓解情绪

呼吸并放松

2)身体能量

-混合法:更集中。

-生理平衡法:平复情绪

第1.2号，第17天打卡。

学习内容42。安全技术43。表达和转换情感

我的收获

1.安全技术

-呼吸和放松，与潜意识联系，想象看到那种情绪，并将其形象化。

-创造一个安全的地方，我们可以看到情绪或不舒服的地方。如果放不进去，就多做一个积极的步骤，记在心里放进去。对情感说:我知道你对我的成长是有意义的，虽然我还不是很清楚。先把你放到保险柜里，等时机成熟了再回来成长。谢谢大家！

-将保险箱推至左后方(左撇子为右后方)，眼角可见。

-打破状态，效果测试。

2.表达和转换情绪

情绪洋葱其实是一个意识进化的过程。当我们生活在情感洋葱的最外层时，其实是生活在一种相对本能和野蛮的状态中。

-表面情绪:愤怒、焦虑和恐惧。

-深层情绪:痛苦、委屈、悲伤。

——最深:爱与被爱。

第1.3号，第18天打卡。

学习内容44。情绪的智能处理。收缩投影法

我的收获

1.情绪的智能处理

明智处理情绪的步骤:

(1)关注产生情绪的人和事。

(2)接受+理解+情感

(3)情感洋葱+积极意义

(4)规划未来的新战略

2.关于投影

(1)辅导员可以利用投射，停留在当下并保持中立，同时利用当事人的投射给予相应的支持。

(2)投射不是问题，影响自己关系和生活的投射才是问题，没有觉察就陷入投射才是问题。

3.收缩投影法

步骤:

(1)测试双方的距离。

(2)与对方对话:

亲爱的A，也许我对你有些期待。是关于B的，现在，我把B的那些期望收回来，还给B，这样，你就只是我的A，我就只是你的c。

(3)想象哔哩哔哩在他身后，把一些要求从投射的对手飞回到他身后的B。

(4)全部飞回来后，观察彼此和之前的区别。

(5)打破状态，检验效果。

编号1.4在19日打卡。

学习内容47。感知位置平衡法48。知觉位置平衡的灵活应用

我的收获

1.知觉位置平衡的灵活应用:知觉位置转换。

(1)邀请当事人讲述一个令人不安的事件。

(2)如果你是对方，你会有什么感受？这件事你怎么看？

(3)如果你是自己的重要人物，你会怎么看待你和这件事？你会给对方和自己什么样的建议？

(4)如果你是未来，你如何看待十年后的这件事？你怎么看待这次事件中的你？

(5)如果你是教练，你会怎么看待这个事件？看看这个时候的你？你会给自己什么建议？

(6)如果你能轻松处理这件事，你会怎么做？

65438号+0.5第20天打卡。

学习内容49。用感知位置平衡50探索自己。处理情绪失衡和纠结。

我的收获

1.用感知的位置平衡探索自己:未来与目标对话。

(1)想象一下五年后你会是什么样子。

(2)如果所有的目标都实现了，会是什么样的画面？照片里是谁？

(3)你有什么要对自己说的？

(4)邀请当事人以后完全输入自己的图片。

(5)转身看看刚才的自己。你有什么感觉？你有什么想对TA说的吗？

(6)回到原来的位置，看着已经变成未来的自己，你有什么感受？你会对自己和TA说什么？

(7)想象和未来的拥抱

2.1.处理情绪失衡

练习步骤:

(1)费用

-爱，记忆

-支持增长

-对方的努力

(2)薪酬

-互相支持

-对另一方造成的伤害

(3)放手:对方的生活/负担

注意:练习的步骤可以根据就诊的不同情况进行调整。

-对于愤怒/强大的来访者，可以先做“给予”这一步。

-对于有受害者心态的来访者，可以先做“接待”这一步。

解决纠结

练习步骤:

(1)平衡情绪

(2)祝福+再见

(3)未来连接自己

第1.6号，第21天打卡。

学习内容51:NLP心理实践视角下的心理咨询

我的收获

1.心理咨询步骤

(1)初诊:确定课题、目标、收集资料、设计咨询框架、确定时间进度。

(2)维度解释

(3)频率统计

(4)完成你开始的事情。

2.效果来源

状态评分，来访者向外指看自己，咨询师补充来访者的人格。

3.咨询-访问关系

(1)注意投射，与来访者发生冲突时使用暴露术(逃避术)。

(2)如果很难支持来访者，你可以把他们介绍给另一个咨询师来帮助他们。