营养师提醒，运动后不要乱吃。

营养学家提醒，运动后不要乱吃。很多人会做一些适当的运动来保证你的健康。锻炼在我们的日常生活中非常重要。走路是最简单的运动，运动方式有很多种。来看看营养学家提醒你运动后不要乱吃的知识吧。

营养师提醒，运动后不要乱吃。曾先生，今年28岁，已经在职场工作了五年。由于工作时间长，又不运动，他的体重每年增加4公斤，比学生时代重了近20公斤。为了恢复以前的身材，告别过去五年积累的“脂肪沉积”，他最近开始运动减肥，并选择每周通勤上班。没想到，一个月后他收获了1。

据了解，运动减肥失败的原因有两种:运动不持久，还有运动后乱吃东西。很多人一开始发烧，直到一周运动三次以上才开始运动。热情冷却后，锻炼就变成了一项非常辛苦的工作。但是就像上面提到的曾老师，就算大量的运动让他半死不活，没有饮食计划也不会减肥！专家提醒，想要减肥，除了经常运动，更要小心从嘴里“储存”脂肪！

台湾林口长庚医院营养师江倩龄表示，运动减肥是一个非常健康的概念，通过持续运动燃烧体内脂肪可以达到减肥的目的。但由于运动过程会消耗大量的热量，导致体内血糖降低，所以运动30分钟左右就很容易有饥饿感。另外，运动后的身体细胞处于非常活跃的状态，代谢速度也会变快。如果你在运动后立即进食，你的身体会比平时更快、更容易吸收食物营养。所以，想通过运动减肥的人，一定要特别注意运动后的饮食选择。

营养师还提醒，运动后补充蛋白质非常重要，因为充足的蛋白质可以增加身体肌肉力量，提高基础代谢率，加速脂肪消耗。另外，在运动后感到饥饿之前，喝一杯低糖或无糖的豆浆垫垫肚子，有的豆浆中含有膳食纤维，不仅能增加蛋白质，减少糖分的摄入，还能增加饱腹感；如果你真的觉得很饿，可以选择一些低糖低热量的食材来帮助缓解饥饿感，避免因为意志薄弱而让身体吸收更多的热量。

台湾的营养师最后强调“单靠运动减肥的效果远不如饮食控制”，运动后的饮食要把握好“低糖”、“低热量”、“高纤维”、“高蛋白”四大原则，才能一步步瘦下来，健康美丽。

营养学家提醒，运动后不要乱吃。2运动时，人体会大量消耗肌肉中的糖原，所以在运动停止后的1~3小时内，体内合成糖原的酶活性会大大提高，从而快速摄取碳水化合物，促进肌肉中糖原的恢复。所以运动后吃东西会先用糖补充肝糖，不会有太多的糖转化成脂肪。另外，长期保持运动习惯的人，基础代谢有所提高，甚至吃进去的热量也会被消耗掉。但如果运动后总是选择高糖高脂的食物来吃，而且量没有控制好，就容易导致摄入的热量远远超过身体所需的热量，难免会有热量剩余并转化为脂肪。

运动后如何饮食减肥？

1.选择谷类和富含蛋白质的食物。

选择含有碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌糖原恢复和肌肉合成，如饭团、面包、牛奶、水果等。但是少吃高糖高脂肪的食物。

2.少喝运动饮料

经过大量的运动，人消耗了大量的能量，所以人们可以喝一些运动饮料来补充能量。一般人运动量不大，也不需要喝运动饮料。运动饮料含糖较多，会导致普通人糖分摄入过多，不利于减肥。

3.运动后一小时左右吃。

跑完步马上吃饭不容易。此时呼吸不稳定，食物容易进入呼吸道。建议运动后40分钟到一小时左右吃。