跑步可以健身塑形吗？

技巧一:跑步前热身。

运动前的热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酶，燃烧得更有效率。

技巧二:跑步时间循序渐进。

如果你每天坚持跑步，却看不到身材的变化，那你就要想想是不是跑步时间不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是体内的糖分，而不是脂肪，开始燃烧脂肪只需要20多分钟，但通常人们会把40分钟作为跑步的习惯长度，所以建议循序渐进地跑20分钟，习惯后再增加5分钟，然后保持。

技巧三:跑步后放松肌肉。

很多人觉得跑步后小腿会变粗，这可能是你的错觉，因为小腿累了会觉得紧绷。跑完步，可以做一些拉伸运动，放松紧绷的肌肉。慢慢散步，让肌肉慢慢放松。

扩展数据:

跑步的好处:

1，缓解心情

跑步可以让我们的大脑放空，释放很多压力和烦恼。就像过去一样，很多不开心的事随着两边的微风渐渐消失。同时，跑步需要我们的专注。那时候大脑想的少，在运动，身体在轻飘飘的变化，让我们身心舒坦。尤其是忙碌了一天的工作之后，加上一次跑步，真的让你告别烦恼。

2.保护你的眼睛

上学的时候很多人近视，现在是互联网电脑时代。我们每天工作学习都要接触电脑手机，看太多屏幕不舒服。放下手机，在操场上跑步，不仅可以缓解眼睛的疲劳，还可以看到周围很多景观和绿植，对保护眼睛非常有好处。而且跑步时的视野还是很开阔的，能给你很好的视觉体验。

3.健康

身体健康是很多人最关心的方面，运动自古以来就与健康联系在一起。但是你知道跑步是如何影响健康的吗？跑步会加速我们的新陈代谢，进一步提高身体机能，增强身体免疫力，让你轻松对抗感冒发烧等小病。还可以通过跑步锻炼肺活量。

4.减肥减肥

刚才提到有的人就是想减肥，所以就采取跑步这种有氧运动。跑步对于减脂还是有很大作用的，可以帮助我们强身健体，塑造完美的体型。需要注意的是，一般慢跑20分钟以上就会燃烧脂肪。一开始，你是在燃烧你体能中储存的能量。所以想减肥的同学要把握好自己的跑步时间在30分钟左右。

参考:百度百科-跑步