所谓的静态拉筋延伸是什么？

静态拉伸练习，顾名思义，是指姿势不变的拉伸练习。全程只有一个拉筋动作或姿势，然后维持一定时间。静态拉筋的做法是通过一定的拉筋姿势，使想要拉伸的肌肉(或肌肉群)受到一定的拉伸压力。拮抗肌肉群和主动肌肉群都处于放松状态；然后对要拉伸的肌肉(或肌肉群)施加压力。然后保持这个姿势一段时间，拉伸目标肌肉群。静态拉伸时，肌肉放松开始拉伸至少需要20秒，45 ~ 60秒后效果开始减弱。静态系带非常安全有效，几乎没有受伤的风险。对于初学者和不喜欢运动的人来说都是不错的选择。被动(或辅助)拉筋拉伸，这种拉筋方式很像静态拉筋，只是需要一个同伴或辅助设备的帮助。由于外力的介入，肌肉受力，所以这种拉伸练习的风险比第一种略高。提醒你，一定要选择扎实的辅助设备。另外，当你有伴侣帮助你时，千万不要用力过猛或突然用力。切记谨慎选择伴侣，因为做这种拉伸运动时，肌肉和关节的安全完全掌握在伴侣手中。被动拉伸有助于进一步扩大肌肉和关节的活动范围，但风险会更高。这种拉筋方式是康复放松锻炼的好选择。主动拉筋拉伸运动不需要器械或同伴等外力的帮助。这种肌腱拉伸法是利用对侧肌肉(拮抗肌)的力量来拉伸目标肌肉群(主动肌)。拮抗肌的收缩可以帮助活动肌的放松。最典型的动作是在没有同伴和器械辅助的情况下，尽可能向前抬起一只脚，保持这个姿势一段时间。