男孩健身房减肥计划

肚子的减重可以通过跑步、跳绳等有氧运动来实现。注意控制时间。一般要跑40分钟才开始消耗脂肪，也就是每天要坚持跑1小时左右，速度要保持在8-9 km/h左右，我是这样安排的:前20分钟保持速度在10，可以跑3公里左右。20-60分钟可以保持速度在5走200米，然后跑800米，最后60分钟大概跑8.5-9.5KM公里。另外，坚持每天至少做4组9种器械，每组12次。这是我根据自身情况设定的方式。可以根据自己的情况逐渐增加运动量。