有什么方法可以快速减肥塑形？

爱美人士可以选择少吃脂肪过多的食物，每天运动来减肥，但这种方法耗时较长，而且一旦运动中断，很容易反弹。爱美人士也可以选择医疗美容的方法来减肥，比如吸脂手术、抽脂手术，效果都不错。这两种手术都是通过减少体内脂肪的储存来达到减肥的目的。人体的脂肪量在成年后是固定的，所以通过这两种手术方式瘦身后基本不会反弹，良好的护理可以长期维持。

一、运动减肥法减肥过程中可以选择一些有氧运动，每周坚持4到5次，每次30到40分钟，因人而异。根据自己的体力，可以选择游泳、乒乓球、羽毛球、慢跑、快走、骑自行车。运动后心率增加10%为宜。如果想通过跑步减肥，几分钟的热度是绝对不行的。不仅需要每天坚持跑步，还需要每天花足够的时间跑步。一般运动半小时后身体会开始燃烧体内脂肪，所以每次跑步应该在30分钟以上。时间太短恐怕不会有什么效果，但是时间太长就没必要了，甚至还可能伤害到自己。

二、控制饮食变美除了运动，还应该控制每天摄入的热量总量。如果只运动不控制饮食，是不能有效地减肥的。因为运动后食欲会增加，只有摄入小于输出才能达到减肥的效果。肥胖的发生是能量调节失衡造成的，减肥的过程就是对能量调节失衡进行重新分配。尽量做到量少量多，才能达到有效减肥的目的。在减肥过程中，少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物，多吃五谷杂粮，合理膳食，适当运动，可以达到有效减肥的目的。

建议坚持下去，否则你会很随意，这样你不会得到很好的减肥效果，甚至可能会影响身体健康。如果想更好的减肥，可以和其他运动一起做，比如多喝水，可能会带来意想不到的收获。