胖子在健身的过程中应该先减脂还是先增肌？
其实胖子应该先增肌。有健身经验的人都知道，无论是跑步还是骑行，高强度都容易导致膝盖受伤。膝盖受伤有时候不仅仅是错误的运动方式或者运动强度过大。膝关节的压力随着体重的增加而增加。越胖，膝关节压力越大。
如果肥胖者长期做跑步、跳绳、骑车等爆发性有氧运动，膝关节损伤的可能性会大大提高。另外，如果先做有氧运动，身体会损失一些肌肉。肌肉的存在是保护关节的关键，也是力量的来源。
如果以肌肉流失和膝关节损伤为代价来减肥，真的是得不偿失。所以对于胖子来说，增肌应该是第一步。当你身体的肌肉含量增加时，你的腿就会有力量，面对高强度的运动，你的膝盖也会得到很好的缓解。
而且在肌肉力量训练的过程中，还可以帮助你很好的燃烧脂肪。当你的力量训练有了一定的基础，在身体素质逐渐提高的同时，以有氧运动为主，力量训练为辅，可以快速燃烧脂肪，不仅瘦身效果好，而且对改善体型，降低受伤概率也有很大的帮助。
那么肌肉训练可以做哪些动作来尽快提高身体素质呢？
1.蹲着的
腿部肌肉训练动作是复合训练动作，不仅是训练腿部，更是训练核心。如果你在健身的过程中问过私人教练，教练一定告诉过你什么是复合动作，为什么最适合减肥的人。
深蹲过程中的注意事项:
腿部:腿与脚趾同向，膝盖不屈曲外展。
脚:脚略微向外，脚稳稳地踩在地上，脚趾不着地。
腰背:核心区收紧，背部挺直直立。动作开始时，先向后移动，避免膝盖过于朝前。
用力拉
这个动作和深蹲的难度是一致的，也是一个复合锻炼动作。与深蹲不同，硬拉有直腿硬拉和弯腿硬拉两种。直腿硬拉主要针对大腿后侧，弯腿硬拉对增强背部肌肉有一定作用。很多人不确定这个动作的姿势。
行动说明:
腰背:切记不要虚脱，会引起腰椎问题。
杠铃位置:双手紧握握杠铃，运动时紧贴腿部，自下而上。
腿部位置:双腿自然分开，分开与肩同宽，略弯曲，脚尖略向外。
卧推
这个动作主要针对胸肌训练，但也可以带动肱三头肌的参与。复合动作训练的优点是可以带动多部位肌肉群参与用力。
动作注意事项(以平板卧推为例):
背面:背面紧贴平板，中间没有缝隙。
腿:腿牢牢地踩在地上，以便更好地用力。
头部:头部保持中立。
手臂:双手大距离握住杠铃，从下胸肌慢慢向上胸肌移动。当你的手臂伸直时，不要锁住它们。