30天，我告别了疯狂吃主食的日子，离瘦子越来越近了！
大家好！我是戴尔减脂营的一员。我的名字叫流星。这是我加入减脂阵营前的样子。
我相信大部分胖乎乎的女生和我一样，穿不出漂亮的衣服，看别人多羡慕自己苗条的身材。他们日日夜夜幻想着可以像他们一样穿着漂亮的衣服自信地走在大街上，却总是没有减肥的决心，总是用“吃饱了才能减肥”来安慰自己。
怀着忐忑的心情，加入达乐减脂营吧。
为了甩掉身上的肥肉，我其实也参加了一些网上的减脂营，但是收效甚微。我一直关注的达乐健身减脂营，看到别人的成功案例，终于忍不住报名了，把它当做“减肥的最后一根稻草”，希望能有所改变。
刚加入减脂营的时候，营里提供了很多Dale关于减肥的认知科学、营养学、运动学的课程视频，让我难以抑制内心想要成功减脂的渴望，立刻立下了第一面旗帜——30天内——“改变易胖体质”。
根据达乐的说法，我首先需要减少我的体脂。达乐制定的运动和饮食计划是多做有氧运动:每周至少4次户外跑8公里(每次至少40分钟)，在我体力还可以的时候加上HIIT训练。最后，一定不要忘了拉伸，这对缓解肌肉酸痛和瘦腿很重要。
吃食物减肥是吃与不吃的斗争。
关于饮食，Dale给我定的是养成识别食欲和食物的习惯，用APP查看自己吃的食物的热量，做到心中有数。最重要的是不要零食！
但是减脂营实施后的每一天，我发现我真的高估了自己。我只会最后三个字“闭嘴，迈开你的腿”...
这一切都是因为我无法抑制自己对美食的渴望，加上午饭是在公司食堂吃的，众所周知，是那种油乎乎的大份午饭。我喜欢吃肉和淀粉类食物。感觉瘦不下来了。我真的很苦恼！
早餐是美好一天的开始，但和大多数南昌人一样，我还是一如既往的吃老三样。每次群监看到我吃的东西都会提醒我热量太高不能吃。
减脂中途，主管看到我是一个控制不了饮食的人后，马上改变了饮食计划。而不是让我像普通营员一样只是打卡进群，询问食物的热量和营养成分，而是强迫我吃减脂餐。
午餐不再是油腻的食堂菜，而是蔬菜、水果、蛋白质、鸡胸肉等低脂低GI的食物。加餐不能吃一大包坚果或者甜点。
决定“忏悔”，我开始学着自己做减脂餐，带到公司吃午饭。虽然看起来让人食欲不振，但内心的罪恶感明显没有以前那么强烈了。我觉得这就是进步！
功夫不负有心人！在主管的监督和建议下，改善了饮食结构后，体重开始下降，对于一个吃货来说很不容易。
虽然我这一个月的体重下降一点都不明显，只有3-4斤，体脂下降了3%。但是我的减脂概念已经越来越清晰了。
达乐减脂营30天变化
1?饮食方面的进展
首先说一下我一直无法控制的饮食。这次最大的收获是知道了减脂餐的概念。以前只知道不吃水果或者只吃水果。结果短期节食带来了更严重的情绪化进食。
选择优质蛋白质和低GI碳水化合物，如龙利鱼、各种虾、鸡腿、鸡蛋作为蛋白质，面食、紫薯、南瓜作为碳水化合物补充，而不是暴饮暴食白米饭、米粉、炸鸡腿，早餐不敢多吃包子、馒头、米粉、油条等食物。他们是减脂的头号公敌。
2?运动中不要懈怠。
就算你之前完全不运动，也不用担心。初期运动能力的培养没有你想象的那么痛苦。
经过一个月的努力，我的运动能力得到了明显的提高，从最初的3公里气喘吁吁到现在的5公里那么轻松！还要养成训练有素的习惯。
树立正确的减脂观念，坚定选择达乐健身。
加入shape 30天减脂营，让我在减肥的路上有了全面的减肥理论。清楚的
只有摄入低于消耗，才会减肥。当然，你不能靠不吃东西来减少摄入量，这样只会降低你的基础代谢率，然后吃得比现在多一点就迅速膨胀变胖。
而是要在增加肌肉量、改善基础代谢的基础上，循序渐进地平衡日常饮食。只有这样，你才会瘦，才会健康，才会不反弹。
从开始的迷茫和气馁，到内心平和自信的结束，达乐减脂营不仅给我带来了健康的饮食，规律轻松的运动安排，更让我发自内心的爱上了运动，丰富了我的生活。我会坚持我的好习惯！