手臂上的肌肉和脂肪怎么瘦？

如果想减掉手臂上的肌肉，最好是先把手臂上的肌肉变软，然后再做适当的运动来减掉肌肉。

你可以使用以下锻炼方法:

1，方法1

左手掌心朝上，水平伸直，右手按住左手掌心向下。试着往下压，直到手臂轻微疼痛。每天做四次，坚持一两个月就有明显效果。

2.方法2

站直，双脚分开与肩同宽，双手向两侧张开伸直，掌心向外。

然后慢慢将手臂向前拉30次，再向后拉30次。

这个练习要重复三次(即向前转90°，向后转90°)。

3.方法3

靠在墙上，双手举到头顶上方的位置。

握紧你的手，伸直你的头和手臂，

头，屁股，小腿，肩膀，尽量贴墙，下班后或者晚上吃完饭。

坚持半个小时。(尽量少做负重的工作，减肌肉会比较麻烦)或者跳绳也是减手臂的最好方法。

坚持每天晚上跳500次，就能减肥不长肌肉。

减少手臂肌肉需要注意的问题:

1，每天按摩手臂上的肌肉，可以让肌肉变软，容易瘦。

2.运动后记得按摩放松肌肉，避免形成结实的肌肉。