男子徒手健身的详细方法

双臂(包括手臂、手腕和手指)完全向前伸直，手背向上。

开始:

以手腕为支点，手指尽量向上弯曲(不是弯曲手指，而是以手腕为支点向上折叠)，然后恢复原状。期间注意保持手臂伸直，完全不要弯曲。

100到200一组，3组。速度尽可能快，但一定要保持手臂伸直。用嘴呼吸。

准备:

两臂(包括手臂、手腕、手指)分别完全向左右伸直，手背向上。

开始:

同上。

这是手臂静力训练，虽然肌肉可能不明显，但是爆发力很强！

准备开始:

背靠着墙，腰挺直。大腿垂直于墙壁，小腿垂直于大腿和脚掌。就像坐在椅子上，只不过屁股下面没有椅子。

1到3分钟一组，3组(时间可根据个人情况延长)

腿是静态的，是爆发性的。