超模韩惠珍推:爬楼梯可以燃烧脂肪，塑造大腿和臀部。

爬楼梯不仅是常见的攀爬活动，也是燃烧脂肪的好方法。特别是利用逃生楼梯可以达到有效的减肥运动，除了燃烧脂肪，还可以锻炼大腿、臀部和腹部，达到塑身的效果。

根据国家卫生部门公布的运动热量消耗统计，爬楼梯可分为上楼梯和下楼梯。运动30分钟消耗的热量，对于一个体重50公斤的人来说，上楼梯消耗的热量是80卡，而下楼梯消耗的热量是210卡。

爬楼梯燃烧脂肪，锻炼大腿、臀部和腹部。

从降热的角度来说，爬楼梯由于是垂直运动，会运动到下肢大块肌肉，如股四头肌，用力激烈时心率会加快；与同等速度在平地上行走相比，耗热量可达4倍。

韩国超模韩惠珍在她的新书《韩国顶级超模的塑身秘诀》中分享了不花钱也能锻炼的高楼爬楼梯锻炼法！通过爬楼梯燃烧脂肪，同时锻炼大腿、臀部和腹部。即使下雨或下雪，也不会受天气影响。楼层越高越好，但是为了保护膝盖，下楼的时候要多使用电梯。特别要考虑自己的能力来调整爬楼梯的时间，但是最少运动30分钟达到出汗的程度是最理想的。

超模韩惠珍推荐:高楼爬楼梯法。

1.充分扭转脚踝和膝盖，做好腰部和骨盆的拉伸。

伸完懒腰，盯着台阶慢慢往上爬。如果感觉身体变热，要保持固定的运动节奏。每走一步都要让手臂自然地前后摆动。大概10分钟后，身体会不自觉的开始前倾，但是记得即使很费力也要尽量伸直，这样才会有效。