减肥后如何调整状态让自己有动力重新开始？

第一次减肥最容易，因为这个时候身体最重。减肥，你只需要做一件事，那就是坚持。即使不控制饮食，只要每天能坚持走45分钟左右(速度不能太慢，间隔每小时5 ~ 7公里)或慢跑20分钟左右，就可以保持正常人每天2000卡的热量摄入。

虽然有点慢，但是一个月瘦五斤还是可以的(只对体重160以上的人有效)。只要坚持三个月，身体会有一些看得见的变化。当然，你每天照镜子是看不到这种变化的。....

但是反弹之后再减肥就不一样了，更不用说心理作用了。首先，它和单纯的身体是不同的。反弹的体重和脂肪含量比正常生长体重高一点，减肥难度会有所提高。

而且上次减肥过程中消耗的肌肉也没有得到补充。有氧运动不仅是减脂，也是减肌，消耗的肌肉重量并不比脂肪少。

反弹期身体得到“休养生息”的机会，优先考虑的肯定是补充儿子的脂肪作为能量储备而不是后妈生的肌肉作为热量消耗单位。

所以和第一次减肥相比，体重可能更轻了，但是身体素质变得“虚”了，所以这一次除了坚持还有很多其他的事情要做。

凡事有利有弊，福报相依。身体虽然“虚”，但重量轻了一点，一些以前做不到的事，现在也能做到了。

以前的主题是坚持有氧，现在是增肌+有氧。如果第一次慢跑足以减肥，第二次应该中速跑或者变速跑。

跑步前要做好热身活动，这样可以拉伸肌肉，激活肌肉。在接下来的跑步中，跑步速度需要保持在一个比较高的数值，可以一边做有氧运动一边锻炼肌肉。

你可以一直匀速跑，也可以变速跑，冲刺慢跑，冲刺慢跑。虽然会比较累，但是效果会比较好。这个操作建议等到你稍微适应中速跑的时候。

另外，你要注意饮食。以前可以随便点，现在一定要少吃。最好每天吃1500大卡左右，是普通人2000大卡摄入量的三分之二。另外，要多吃高蛋白食物。毕竟你需要维持肌肉状态，蛋白质的补充也很重要。

如果能做到这样，每周称一次，还是能或多或少看到一些数字上的变化。至于动机，什么样的动机一定要看？改变更有动力。