45岁做哪些运动好？
所以，为了家庭，我们要珍惜自己的健康，锻炼自己的身体，积极运动，让自己的身体更好，让自己的生活更有质量，让家人更有安全感！
什么运动对45岁的人有好处？其实运动有很多种。我就不多说了。今天我就告诉你一个，就是跑步！
我也是一个中年人。我已经跑了十多年了。这些年来，我每天跑7km，不多不少，每天跑一个小时十分钟左右，包括热身和拉伸时间！
每天锻炼一个小时真的不多，但是收获的收益真的是巨大的！这些好处，对于一个45岁的中年人来说，真的是大有裨益！
首先，从健康的角度来说，如果你每天坚持跑步，你的肌肉会流失得更慢，人会衰老得更慢，肌肉多了你的身体会更强壮，你每天都会精力充沛，精神状态会很好，做事会很有效率！
而且，对于45岁的中年人来说，跑步可以去除体内多余的脂肪，控制血糖、血脂、血压，让我们的血管、内脏更健康，让我们的身体更健康！
而且，跑完步之后，你会发现你的睡眠质量会有很大的提高。一觉睡到天亮真的很爽，而且睡的舒服，精神状态就会好，整个人都会精神焕发！
其实跑步也会帮助你养成良好的饮食习惯。跑步后很少吃垃圾食品。一日三餐科学规律营养，少油少盐少辣。饮食清淡，营养丰富，味道不错。你每次都自己做饭！
多跑步，多吃饭，全身都会越来越好！
跑过的人都知道，跑完步，我们心里的精神压力、焦虑、抑郁全都一扫而光。15岁的人压力很大，需要我们多跑步，通过跑步来释放自己！
最后，希望大家能坚持跑步，尤其是45岁的中年人。每天花一个小时真的不算多，但是坚持下来一定会收获很多！
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1类:以自主训练为主的有氧运动，如快走、慢跑等。
在现实生活中，无论年龄大小，大部分人都会从跑步开始参与运动健身，这与跑步本身门槛低密切相关。长跑本身就是典型的有氧运动，可以显著提高心肺功能，改善身体状况。美国运动医学专家、“有氧运动之父”库珀博士认为，长跑是最适合提高身体素质的运动。
但是，无论你跑得多慢，跑步本身仍然是一项比较剧烈的运动。如果长时间没有运动，一开始就不适合长时间、长距离、高频率的跑步。原因很简单，身体接受不了突然的高强度运动。不要说中老年人，就是年轻人也不注重循序渐进的跑步训练，过于激烈、突然的大运动量长跑甚至会危及生命。
数据:据公开媒体报道，2015-2017三年间，国内马拉松猝死事件有14起，其中大部分是35岁以下的年轻人。很重要的一个原因就是这些年轻人平时对长跑的训练不足，比赛的时候年轻有活力。突然的高强度运动导致悲剧。
中年人更注重“循序渐进”的原则，可以从快走开始，随着身体素质的提高，逐渐过渡到走跑结合，再到慢跑。尤其是没有教练指导的独立训练者，更要注意这一点。
第二类:系统的、低强度的有氧运动，比如瑜伽、普拉提。
相对于独立教练较多的长跑，余建议中年人多参加瑜伽、普拉提等运动。这些运动都有成熟的训练方法和体系，课程的类型和难度都有明确的分类，所以非常有把握从零开始和普通人一起学习和锻炼。而且这种运动的强度并不大，运动时的身体反应也不会像跑步那么剧烈，普通人更容易接受。此外，瑜伽对身心都有锻炼和放松作用，普拉提在强化核心力量方面有非常独特的训练方法和效果，非常适合整天久坐的人。
资料:普拉提的创始人是一个名叫约瑟夫·胡贝图斯·皮拉提斯的德国人，所以他以自己的姓氏为这项运动命名。普拉提可以锻炼深层小肌肉，改善不良姿势，增强核心肌肉的力量和控制力，增强大脑对肌肉的神经感应和支配能力。
第三类:力量训练
从国内健身房的力量训练区可以看出，力量训练尚未形成主流氛围，表现为“三少”，即参与力量训练的人少，女性少，中老年人少。这可能和目前健身认知水平一般有关，比如运动就是减肥，力量训练会变成肌肉女或者腿粗，年纪大的人不适合力量训练。在美国国民体质协会(NSCA)创始人Thomas R. Bachle所著的《中老年人力量训练指南》一书中，第一章详细论述了中老年人为什么要进行力量训练的诸多理由，这里仅引用一小段:
力量训练增加了能量消耗，但静止代谢的加速只是一部分。力量训练本身的目的就是燃烧大量的热量。例如，根据韩培尔、威尔斯和哈尔的研究，25分钟的循环力量训练可以消耗200千卡热量。当身体从无氧供能(力量训练中的主要能量来源)转为有氧供能时，身体会消耗休息时所需的额外热量...高强度大运动量的力量训练后两小时内，代谢率会增加12%。
本段只分析力量训练对代谢率的影响。事实上，中老年人参加力量训练对改善身体成分，减轻或消除各种疾病(如骨质疏松、关节炎、心血管疾病等)的影响具有重要意义。).
提示:由于力量训练的复杂性，不建议中老年人自行锻炼，应在专业人士的指导下进行训练。
第四类:不同于一般体育锻炼的养生方法，如静坐。
从形式上看，冥想是比跑步更简单的健身方式，但人们更喜欢跑步，普通人中坐着不动的人不多。在中国的传统文化中，冥想(或冥想)是一种非常普遍的做法。它的作用远远超出了使人健康，而是涉及更深层次的心理活动，甚至达到了认识人生和世界的哲学高度。中年人通过冥想可以深刻体会到精神放松带来的深层次愉悦体验。
以佛教为例，冥想是重要的修行方式之一，通过冥想你可以调整身体和精神两方面，而不仅仅是身体健康。上面说的瑜伽，确切的说，只是被大多数人视为一项普通的运动，而随着瑜伽训练的深入，也会涉及到深层次的心理和精神问题。有趣的是，似乎最简单的静坐方式也是最难训练的方式。所谓“精神”比克服肉体的沉重要困难得多。
很高兴回答你的问题。希望我的回答对你有帮助。45岁时，新陈代谢变慢，腹部容易堆积脂肪，肌肉开始流失。考虑到你刚准备健身，我推荐一个自尊训练计划，打好基础。你可以试一试。
自重减脂塑形健身计划(训练前充分热身，训练后拉伸)
星期一。俯卧撑和仰卧起坐。
星期二。慢跑
星期三。引体向上(如果不会做引体向上，可以做澳洲引体向上)，吊腿抬腿。
星期四。慢跑
星期五。深蹲和仰卧起坐(深蹲后拉伸)
星期六。休息。
星期天。休息。
上述计划中的慢跑速度比正常步行略快，45分钟可以减脂塑形。
这个训练计划的强度不强，所以自重训练的次数不要太多，逐渐增加组数。自重训练时间45分钟。
希望以上计划对你有所帮助。
45岁做哪些运动好？
1.其实只要运动对身体好就行，但是你说哪种运动对身体好，日积月累。我觉得我的会员最多的选择就是去一个有瑜伽和游泳的俱乐部，游完泳再去做瑜伽和跳舞。
因为游泳可以锻炼你的心肺，你也可以感到放松。在水里的感觉和在陆地上真的不一样。
瑜伽可以帮助你缓解疲劳，放松身心。缓解失眠和身体疼痛。
45岁的我们不适合跳一些很激烈的舞蹈。我们可以跳一些轻快的舞。我觉得跳民族舞特别美，特别优雅，特别放松。可以跳，主要是缓解压力。
因为这个年龄还没到更年期，所以说自己年轻不算年轻，说身体最重要也不算老。在自己喜欢的运动中选择适合自己的。我今年40岁，练瑜伽快18年了。我觉得挺好的。反正我教很多老会员，但是我觉得瑜伽适合你这个年龄。
锻炼对健康有非常重要的作用。无论什么样的人，经常锻炼都可以改善体质，增强免疫力，控制体重，降血脂，降血压，降血糖，预防疾病。因此，中国居民膳食指南也有明确的建议。任何人都不应该一天锻炼至少6000步，尤其是现在的人，生活压力和工作压力都比较大。而且平时的饮食习惯和生活习惯都不是很正常，所以平时身体状况也不是很好，45岁应该进入中年阶段，这是人感受到自己之前奋斗的后果的阶段。
进入中年后，压力如常，但实际上身体状况已经大不如前，所以这个时候运动就很重要了，尤其是对于预防三高，保护血液管理健康，增强心肺功能，预防便秘等等。最重要的是这个时期钙已经开始流失，预防骨质疏松也要提上日程。最重要的是，预防骨质疏松不仅要补钙，还要补充维生素和蛋白质，还有增加身体的肌肉，肌肉比例足够高才能更好的保护骨骼。
所以对于45岁的人来说，运动不仅仅是有氧运动那么简单。建议每天做半小时左右的有氧运动，或慢跑，或健美操、太极、骑自行车等。另外，还需要再增加一个小时的力量锻炼，主要是增加肌肉比例，但是力量锻炼不需要隔天做，所以可以合理安排锻炼时间。可以去健身房练一些器械，也可以平板支撑，下蹲，卷腹，和bobby一起跳。
45岁是你一生中最美好的时光。正常情况下应该是精力充沛，吃得好。但由于45岁正好是人世间老去、人世间年轻的阶段，工作生活压力很大。所以要注意锻炼身体，调节情绪，缓解压力。适合中年人锻炼的方式有很多，比如徒步、游泳、骑自行车、太极等活动但不剧烈。体育锻炼的关键是坚持。选哪个都没关系，坚持就会有效果。但不建议经常参加踢足球等剧烈运动，因为现在生活水平提高了，吃得好了，但血压、血糖、血脂等异常现象也提前来了。中年人隐患多，不宜频繁参加剧烈活动，以防意外。
为什么健身越来越受中老年人的欢迎？
随着时间和岁月的流逝，我国老龄化现象逐渐凸显，越来越多的中老年人希望延缓衰老，延长寿命。健身运动越来越受到广大中老年人的欢迎和重视。同时也反映了社会的稳定，人民物质和精神生活水平的提高，体育文化知识的不断丰富和提升。
锻炼可以延缓记忆力衰退。随着人年龄的增长，出现记忆力减退是必然的。现在医学发现有很多因素可以促进大脑的自我更新，体育锻炼就是其中之一。
体育锻炼能有效增强中老年人的身体机能，延缓衰老。但在锻炼方式、强度和频率上，需要严格细致地规划设计，更加注重科学的锻炼方法，避免锻炼误区的发生和发生，才能更好地达到强身健体的效果。
一、中老年人的生理特点
1，中枢神经系统反应慢——“记忆力差”；
柔韧性下降，兴奋和抑制相互转换的速度变慢，反射变慢，难以形成新的条件反射。
太极拳是首选。首先，人在45岁时的体力和体能远远落后于30岁前，因此不适合从事剧烈的力量、耐力和对抗性运动；其次，体育锻炼的目的一方面是为了健康，另一方面也是为了修身养性。人生最优美的风景是内心的平静，而太极拳照顾到了身心的修炼，达到了动静之间、刚柔之间、道与术之间的完美对立统一。随着学习的深入，你会发现太极传的哲学可以渗透到各个领域，对认识世界，处理人际关系有很大的帮助。在太极拳的练习中发现，一个人的性格和身体的柔软度有很大的正相关关系。固执的人身体比较僵硬，随和的人身体比较柔软，在和别人握手时体现的淋漓尽致。都说性格不容易改变，但也改变不了。通过太极拳对身体的软化和放松，他的性格会慢慢改变，会慢慢变得随和，阳光，对人好。盛开了，蝴蝶就来了，练太极拳就像一粒种子，最终会开出幸福的花朵。
到了退休年龄！