怎么吃才不会胖？

起草一份作战计划。晚餐前，先问清楚是什么样的食物，然后选择几个更健康低热量的选项，比如高纤维生菜沙拉和水果蔬菜。在美食的时刻，先享受刚刚说的健康餐，因为纤维容易有饱腹感，再吃其他菜，就不会暴饮暴食了！问题不在于你吃多少，而在于你怎么吃。为什么吃大餐后会有饱胀感？原因是一次性吃很多不易消化的食物组合，如油腻厚肉和淀粉类主食，再贪吃甜品，必然导致肠胃负担和消化不良。新知:正确的吃法应该是搭配易消化、非精制的食物，这样才不会拖累你的消化系统！说到减肥，很多人应该会说细嚼慢咽可以减少热量，这是正确的！除了刚开始吃蔬菜，记得要慢下来有饱腹感，不要成为一个大胃王。补充酵素在这场食物大战中，你可以尝试吃一些酵素来帮助消化。毕竟这个时候和平时食量差距太大，酵素是防止肠胃无法及时适应的好帮手。吃饭的时候不要倒水。很多人都有一个喝水的坏习惯:大口喝。也许你误以为边吃边喝水会让你更快有饱腹感，但其实这样反而伤胃，减缓消化。在消化食物的过程中，胃会释放消化酶，大量的水分会将其稀释，导致胃无法正常工作！大餐前后半小时可以多补充水分，餐间小口小口分阶段喝水是不正确的！避免太油腻和油腻的食物，比如感恩节晚餐，你也不能避免吃填馅火鸡，但这种烹饪会堵塞胃肠道好几天！消化过程耗时且复杂，身体消耗体力较多，油腻食物顺利进入胃、小肠、大肠后被消化。水果蔬菜要清淡得多，远比解决油腻肉类耗时(24-72小时)要快。开心的吃喝完，隔天感觉到的疲劳后遗症就是消化系统！请在大餐后移动！在接下来的早上或者晚上(如果你真的下定决心)，不要偷懒，只要散步15-20分钟，活动一下身体就好！适当的散步对消化很有帮助。谨防过敏成分。有时候难以消化的食物是因为你对它有某种程度的过敏。比如乳制品和面筋，是大部分人有轻微过敏反应却不知道的两种成分。馅饼可以原样吃(适量)。你不必放弃甜点，只要注意量就行了，因为多糖太多会导致胀气！保持轻松愉快。不要太神经质。给自己太大压力。负面情绪会让你的消化能力变差。按照我们刚刚说的第一招，制定好作战计划，按照计划去做，虽然放松，和家人朋友玩的开心！我想这是大家最希望看到的，但我不希望你跳过前面直接选这一段，这样你的减肥就减半了。你得真的懂，对自己有长远规划和要求，才能真的瘦下来。先说早餐。早餐是最容易被忽略的。即使你知道大家都在提倡早餐丰富，你也会完全无视。如果是这样，你的健康减肥就要打折扣了。有时间的朋友可以早上做粥，最大限度的增加粥的营养，就是丰富食材，变换种类，加入各种杂粮，还可以加入一些对身体有益的土豆，包括药食同源的食材，如莲子、百合、红枣、芡实、当归、白术等。，可以根据自己的身体状况来搭配，比如便秘、高血脂的人。水肿、痰湿体质的朋友可以经常选择一些糯米、玉米、山药、红薯等粥；如果脾胃虚弱，气血不足，可以经常选择山药、芡实、红枣、当归等煮粥。即使没时间，也可以前一天晚上熬粥，留一些第二天喝，早上起床后热一下。早上时间紧张的时候，可以选择加2勺即食燕麦片加牛奶，也可以用谷物粉做。或者牛奶、杂粮面食，比如全麦馒头、面包、玉米糕(自制3分钟)。如果没有时间，带一袋牛奶或豆浆和一点面包总比不吃好。除了主食，我们最好每天早上加一个鸡蛋。不喜欢或者不能吃鸡蛋的朋友可以选择一把坚果代替鸡蛋，搭配一点凉拌青菜。很多人不习惯吃蔬菜，多半是觉得太难了。事实上，只需要几分钟就可以做好一份蔬菜。头天晚上摘的菜，早上起床后洗干净，焯水，拌好，很快就完成了。如果实在麻烦，可以选择一两种水果，或者几片生菜，一根黄瓜，一个西红柿都是不错的选择。所以你的早餐会很完美。除了午饭，大部分午饭都是在食堂吃或者在外面解决，食堂的工作餐多是油腻的。没关系。健康的饮食并不仅仅指一顿饭，而是应该和一整天的饮食融为一体，甚至是一周、一个月甚至更长时间。然后在有限的条件下，尽量选择健康的，油少的。蔬菜里已经有很多油了，肉的选择就少了。就算选，也不要选油的。最好选择一些清蒸炖煮的。不要选择油腻的主食。最好是粗粮大米，或者土豆、玉米等。来代替一些精白米。主食中有足够的淀粉，不要选择含淀粉的食物，如土豆、山药、玉米粒等。担心自己脂肪过多，或者控制不了自己的饭量，可以选择饭前吃一个苹果或者木瓜，可以帮助你去除脂肪，分解脂肪，也可以饭后吃，但是要记得留出吃水果的地方。不要吃一个饱腹的水果，这样不但不能帮你减肥，还会增加肠胃负担。除了水果，还可以在饭前喝一碗清淡的汤，无油的最好。如果在外面点菜，主食里还是不需要脂肪的。可以选择白米、五谷米，或者土豆、玉米等。菜以绿叶菜为主，以少油炒为主，最好有凉菜。另外，你可以选择一种蔬菜和肉一起炒，或者少量的肉。其他任何肉类只要不是很肥都可以，但是要记住肉和蔬菜的搭配比例是1: 3，也就是一口肉三口菜。吃饭时不要选择甜饮料，即使饭后也不要。可以选择一些饭店做的开水、冲泡茶、大麦茶。带饭的人也可以参考外面点菜的原则，也可以更好的控制油盐量。晚餐是最重要的一餐。如果减肥期间晚餐很难控制，那么你的体重基本上也很难控制。虽然我们都习惯了吃一顿丰富的晚餐，毕竟只有在晚上一家人才能在一起吃一顿稳定的饭，做一顿丰富的饭也无可厚非，但是一顿丰富的饭并不意味着热量太多，更不用说一桌子的菜肉和脂肪太多。给自己一个心理暗示，食物每天都可以吃，随时都可以买回来做饭吃。你不必为这顿饭动心。因为晚上人体的新陈代谢会降低，同时消耗也会减少，胃肠道也需要休息和调整。一旦晚餐吃了脂肪和热量，消耗不够，食物必然会在体内堆积，形成脂肪。久而久之，体重会增加，会出现高血脂、高血压等心血管疾病。无论是基于健康还是减肥，选择合适的晚餐都很重要。所以，你必须改变。主食的选择可以比过去减少，也可以简单的用各种粥代替，不仅有利于消化，热量也减少了三分之二。因为各种食材的加入，营养也丰富了，也可以作为第二天的早餐。在菜品的选择上，可以选择少油炒的蔬菜，搭配一种熟菜，可以丰富品种。喜欢吃肉的朋友可以选择一点鱼虾，但是不要煎也不要炒。也可以选择一些预先煮熟的肉类，如牛肉、鸡肉、猪肉，切丝或切成薄片与蔬菜混合，因为经过长时间的炖煮，脂肪已经减少了一大半，风味更好。另外，炒菜的时候一定要记得少放油少放盐。蔬菜热量小，但是很吸油。油太多控制不了体重，减不了体重。最后说说零食。很少有女性不选择这一点。即使他们不选择甜点，水果也总是不可避免的，是大多数人的最爱。你要知道，无节制地吃水果也会增加体重，尤其是一些含糖量高的。所以我们需要定期定量的选择一些能够促进健康和减肥的零食。扔掉一些巧克力、饼干、甜点和膨化食品，用酸奶、牛奶、一点坚果和一点水果代替。如果你真的想吃那些东西，那就买少量的吃，不要作为家里和书桌上的常规食物，以免成为你唯一可以选择的触手可及的食物。每天一杯酸奶，少于200ml，牛奶少于250ml且不用选择脱脂或低脂，每天一把坚果，30g左右，榛子，开心果12 ~ 15，葵花籽一把。每天可以选择200克到300克的水果。需要注意的是，想起来就不要吃，设定一个时间，比如早上10左右，下午3点半左右。这样不仅可以帮助你控制下一餐的食欲，避免因为饥饿而吃得过多，还可以控制血糖的稳定，降低脂肪合成的速度，补充更多的营养。