研究:每天这个时间运动，吃多了血糖也不会飙升，体重也不会增加。

大家都知道运动的好处很多，不仅可以加强心肺功能，还可以锻炼身体，强健肌肉。想要健康减肥，就要用运动来帮助自己消耗过多的脂肪和热量。但是，你知道想要减肥，什么时候是运动的最佳时间吗？比利时的一项研究解开了这个谜题。这项研究的参与者都是想减肥的年轻男性。他们分为三组:不运动，早餐前运动，早餐后运动。早餐给它们多30%的热量和50%的脂肪，6周后观察它们的体重变化。早餐前运动不容易发胖。结果显示，不运动的男性体重平均增加2.7公斤。早餐后运动的男性平均体重增加1.3 kg，两组都存在胰岛素浓度升高的问题。胰岛素的浓度升高，意味着脂肪的代谢会下降，脂肪不容易燃烧，从而导致肥胖；而早餐前锻炼的男性，体重几乎没有变化，胰岛素也正常，没有其他健康问题。领导这项研究的比利时荷裔天主教徒、鲁汶大学教授彼得·海茨佩尔(Peter Hespel)表示，为了不发胖，在积极运动和健康饮食之间保持平衡是最理想的状态。早餐前空腹运动与早餐后运动相比，效果明显更好。大家都知道运动的好处很多，不仅可以加强心肺功能，还可以锻炼身体，强健肌肉。想要健康减肥，就要用运动来帮助自己消耗过多的脂肪和热量。然而，你知道想要减肥，什么时候是最好的运动时间吗？比利时的一项研究解开了这个谜题。这项研究的参与者都是想减肥的年轻男性。他们分为三组:不运动，早餐前运动，早餐后运动。他们的早餐多摄入30%的热量和50%的脂肪，6周后观察他们的体重变化。早餐前运动不容易发胖。结果显示，不运动的男性体重平均增加2.7公斤。早餐后运动的男性平均体重增加1.3 kg，两组都存在胰岛素浓度升高的问题。胰岛素的浓度升高，意味着脂肪的代谢会下降，脂肪不容易燃烧，从而导致肥胖；而早餐前锻炼的男性，体重几乎没有变化，胰岛素也正常，没有其他健康问题。领导这项研究的比利时荷裔天主教徒、鲁汶大学教授彼得·海茨佩尔(Peter Hespel)表示，为了不发胖，在积极运动和健康饮食之间保持平衡是最理想的状态。早餐前空腹运动与早餐后运动相比，效果明显更好。起床时，身体处于轻度禁食状态。空腹运动可以有效帮助燃烧脂肪。如果早餐后运动，会把吃的食物转化为身体能量，不利于减肥。这项研究还发现，当你选择在早餐前锻炼的那一天，一整天累积消耗的热量会比你正常燃烧的热量多得多。“112”:运动的关键数字:早上醒来，身体通常会有点僵硬。如果突然开始锻炼，很容易对身体造成负担，所以在开始锻炼前记得做一些热身运动或者简单的体操。有氧运动是可以燃烧脂肪的运动。适合早餐的有氧运动有散步、慢跑等。，持续约5-20分钟，无需剧烈运动。如果没有锻炼习惯，建议从走路开始锻炼。美国佛蒙特大学的研究指出，如果你能以平均每分钟112的心率进行中等强度和高强度的运动，将会有12小时持续改善情绪、提神醒脑的惊人效果。换句话说，如果你能在早餐前适度运动，不仅有助于恢复你的健美身材，还能让你一整天心情愉快。你不妨从明天开始尝试早起锻炼身体！