每天跑步前有没有好的热身方法？

我们都知道减肥的初始阶段是通过持续的有氧运动来燃烧脂肪，然后减肥。慢跑作为一种适度的有氧运动，是一种非常好的省钱又简单的方式。而且随时随地都可以做。如果你真的掌握了正确的方法，一定会让你的减肥事业进一步成功。

但是，小伙伴们，敲黑板！你知道跑步前的热身活动吗？热身作为跑前的重要环节，可以有效的预防我们运动中的各种损伤。

但是很多人，他们不相信，仍然我行我素，在跑步过程中不做一些热身运动，甚至认为这是浪费时间。然而，情况并不是他们想的那样。良好的热身可以使我们腿部肌肉的血管膨胀，并使你的肌肉温度升高到合适的效果。同时，热身也可以提高我们的心率，进而避免突然的运动和心脏损伤。另外，活动身体也可以保护脚踝和膝关节的安全。

接下来，我们来看看三种让我们快速热身的方法，来帮助我们通过跑步减肥。来做你的作业。

首先是开篇和结尾的跳跃。

它的动作比较简单。首先，打开你的脚。具体宽度为65438+大于肩宽0.5倍，是合适的距离。那么我们在跳起来的时候，一定要保证手处于伸直的状态。最后一个动作是在头顶拍手。当然，我们需要重复50-100次，才能让身体快速进入运动状态。

二是深蹲。

因为我们的跑步，我们需要防止脚踝和膝盖受伤。深蹲只是让我们提前打开膝盖，起到保护作用。我们深蹲，就是让马走好步，然后让身体慢慢下蹲，双手可以在头后交叉。重复约50次以上。我们需要注意的是，膝盖不能超过脚趾的位置，这样会适得其反，背部要一直保持笔直的直立姿势。

三是抬腿运动。

抬腿也比较简单，主要是身体的向上运动。它仍然保持我们的上半身挺直，成一条直线，然后双腿交替，以更快的速度上升到水平。速度可以快一点，但要和你的呼吸节奏一致。在这种情况下，可以很好的统一腿部的力量。同时因为跳跃，很容易提高我们的髋关节，也增强了身体的韧性和下肢的力量感。