如何通过睡觉减肥？

睡觉减肥是一种有效的减肥方式，这是有医学证据证明的。它主要是通过睡眠时间和睡眠质量影响激素分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素，从而引导机体将脂肪转化为能量。是那些爱睡觉但不节食的瘦MM们保持苗条的秘诀。

戒掉酒精饮料和咖啡因

下午两点半以后不要喝咖啡；睡前三小时，不要再喝了。过量饮酒会使你昏昏欲睡，但你不会得到深度睡眠。醒来后，你会彻夜难眠。

寻找睡眠时间

不是每个女人都只需要七个半小时的健康睡眠，有些人需要九个小时。

睡眠饮食

小时如果早上的闹钟很难叫醒，说明你需要更多的睡眠时间。尝试逐渐提前15分钟睡觉，直到找到最理想的睡眠时间。这个过程大约需要1周。在正确的睡眠时间和习惯下，还要注意选择合理的减肥食品，比如避免高热量的食物，选择健康的减肥食品。对提高减肥效果会很有帮助。

良好的就寝习惯

睡觉的时候记得关掉电视和电脑，手机调成静音。为了不让眼睛感受到光线，把唤醒信号送到大脑，减少消退激素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如看书、洗澡等，让身体处于准备睡眠的放松状态。

正常睡眠时间

把起床时间往前推七个半小时，就是睡觉的时间了。如果周末和男朋友或朋友有约，请把起床时间相应往后推1到2小时，但一定要保证7.5小时的睡眠。

每天坚持睡七个半小时。睡眠时间越接近这个目标，睡眠减肥法的瘦身效果越明显。当然也不是说睡的越多，瘦的越多。