如何在30天内练出4、6块腹肌？

腹肌，马甲线，a4腰在当代已经越来越流行，越来越流行。很多人梦想练出腹肌，马甲线，桃臀，a4腰。但俗话说，一口吃不下一个大胖子。想要练出这么完美的身材，必须长期积累。

如果你真的想练出腹肌，马甲线，a4腰，桃臀，我可以教你快速练习。

第一乐章。平面，这个练习就是先准备一个练习用的垫子，尽量买一个带扣的垫子，然后把腿伸直放入扣内，把腿扣紧，然后腹部用力，上半身瞬间起来，然后下去反复练习。

第二个练习，俯卧撑，一天150。身体正面对着练习垫，双手伸直支撑在练习垫上。然后，你的腹部和双手用力，双手弯曲，身体向下。不要碰到地面，停留两秒再起来，反复练习。

第三个练习，仰卧起坐？一天200？。双腿伸直进入扣带，双手抱紧后脑勺，腹部、腹部、腰部同时用力，瞬间起身，再下去，反复练习。

第四个动作是屁股撞，一天100。身体躺在练习垫上，双脚拱起，臀部和腹部下部来回晃动，可以反复练习。

第五项运动，m goula？一天80。双腿在练习垫上形成M形，腹部和腹部用力。慢慢让身体向后倒，轻轻落地等待五秒，再慢慢起身，做到一体，反复练习。

每天按照这个方法去练，前提是不能偷懒，不能练，不能不及格。只要坚持教你，你很快就会有四八块腹肌。如果你觉得我说的这个练习很难完成，可以适当减少次数，但是不会这么快练出腹肌。