如何在暑假锻炼肌肉并做好计划
首先,运动既要有计划,也要有食谱。
计划:
周一:胸大肌三头肌
星期二:肩膀
周三:背部肌肉群二头肌
周四:腹肌有氧运动
星期五:二头肌三头肌
周六和周日:休息
食谱:原则是高蛋白低脂肪。
早餐:麦片米饭+三个鸡蛋+牛奶(早餐很重要)
午餐:鸡胸肉/牛肉200g+蔬菜+谷物米饭。
晚餐:粥(晚上尽量少吃,这样容易塑形)
计划:
周一:胸大肌三头肌
星期二:肩膀
周三:背部肌肉群二头肌
周四:腹肌有氧运动
星期五:二头肌三头肌
周六和周日:休息
食谱:原则是高蛋白低脂肪。
早餐:麦片米饭+三个鸡蛋+牛奶(早餐很重要)
午餐:鸡胸肉/牛肉200g+蔬菜+谷物米饭。
晚餐:粥(晚上尽量少吃,这样容易塑形)