如何在暑假锻炼肌肉并做好计划

计划:

周一:胸大肌三头肌

星期二:肩膀

周三:背部肌肉群二头肌

周四:腹肌有氧运动

星期五:二头肌三头肌

周六和周日:休息

食谱:原则是高蛋白低脂肪。

早餐:麦片米饭+三个鸡蛋+牛奶(早餐很重要)

午餐:鸡胸肉/牛肉200g+蔬菜+谷物米饭。

晚餐:粥(晚上尽量少吃，这样容易塑形)