整个减肥计划

不知道楼主本人的体重和体能。即使对于体重基数大的人来说，也很难称出30个阿津月的体重。不过楼主如果不怕伤害身体的话，可以试试21天饮食，很有效，但是可能对身体有好处。想要相对健康，可以控制每天的进食热量，每天1100~1300大卡比较好，比较合理，再加上运动和适度的肌肉训练。你可以搜索郑多燕饮食。