篮球运动员的肌肉训练和健身计划有哪些？

-绝对力量和爆发力

——只有基础力量(绝对力量)才能发展爆发力，肌肉耐力，甚至速度和敏捷。这是一种基本素质，也可能是一种被国内篮球界严重忽视的身体素质。

——有了绝对的力量，就要有力量和速度，也就是短时间内发力的能力。

-爆发力可以让你迅速改变方向，瞬间加速，比对手起跳更快，跳得更高。