最佳瘦身计划表_ _合适的时间会让你事半功倍。

24小时高效瘦身计划

6点-7点(起床)

起床后，空腹喝一杯500 ml的温水，补充水分，冲洗肠道垃圾，缓解便秘，如果腹胀可以在温水中加点盐。

7点至8点(早餐)

最晚不要超过八点半。早餐一定要吃，要吃饱，多吃粗粮和蛋白质，既能提高新陈代谢又能保证营养健康。

9:00-11:00(喝水加餐)

多喝水改善新陈代谢，简单有效。如果实在饿了，可以加餐，尽量不加就行，加少量代餐/坚果/水果。

11:30-12:30(午餐)

饿吗？放心吧！饭前喝400ml左右的水，缓解胃吸收增加饱腹感，优先选择高蛋白肉类和蔬菜。

12:30-13:30(其余)

饭后靠墙站立或散步20分钟左右，帮助消化，防止脂肪堆积，饭后小睡20分钟左右，缓解疲劳。

14:00-15:00(加餐)

如果你确定你饿了，请添加一些食物，一份丢失的代餐/坚果和水果，并且记得在添加食物之前喝水。

15:00-18:00(多喝水)

别急，记得多喝水，把水放在你最方便的地方，想起来就喝。

18:00-19:30(晚餐)

晚饭前喝300ml左右的水，以蔬菜为主，最晚不要超过7点半。

19:30-21:00(体育)

如果有时间，可以在晚饭后散步一个小时，或者做一些其他自己喜欢的运动，运动后洗护皮肤。

22;00-22:30(睡眠)

不要超过11。良好的睡眠可以加速脂肪消耗，有助于减肥。

有效的饮酒时间表

7点(400毫升)

喝温开水，清洗肠道垃圾很重要。不要喝咖啡、豆浆、牛奶等。首先。

7:30-8:30(300毫升)

这个时期的水可以用牛奶、咖啡、豆浆等代替。早餐时饮用，尽量无糖。

9:00-11:00(1100毫升)

多喝水，多喝水，提高新陈代谢，把水杯放在容易摸到的地方，可以是温水/柠檬水。

011:30-12:30(300毫升)

午饭前喝水很重要！增加饱腹感，缓解吸收。

13:00-19:00(400-600毫升)

如果不是很渴，睡前两小时停止喝水，睡前喝太多会增加肾脏负担，引起水肿。

改进这些较薄的。

1.粗粮代替细粮，多吃低热量高饱腹感的食物。

2.多吃蔬菜和高蛋白食物。蔬菜不是定量的。蛋白质可以吃鸡胸肉、虾、鱼、牛肉、鸡蛋、豆制品、牛奶。

3.戒掉零食、糖、蛋糕、火锅等高邮、高糖、高热量、高盐分、口味重的食物。这些食物会让身体储存水分，上升。

4.不饿就不加餐，只选择热量低，饱腹感强的食物，西红柿黄瓜，代餐，坚果水果(控制量)。

5.不要太频繁称体重，一天的体重变化差别很大。每天早上空腹比较体重很正常。

6.饭前喝水很重要，有助于提高新陈代谢，增加饱腹感，缓解吸收，好处多多。

7.三餐定时吃，早睡早起，晚饭要吃，不要熬夜。

8.烹饪方法有炒、蒸、煮，少油少盐。不要炒，不要红烧，不要浓油红烧。

9.水果选择吃低糖水果，一次不要吃300克以上，尽量在早上或者加餐的时候吃，不要把水果当正餐。

10.学会记录和分菜，每顿饭都要记录下来才能做到心中有数，这样才能控制暴饮暴食。

11.学会调整自己的心态。如果你真的想吃，就把一天作为奖励，想吃什么就吃什么，继续减肥。

12.想暴饮暴食？然后学会转移注意力，看看自己喜欢的人和事，把目光从食物上移开。