每天睡前锻炼腿部会不会有点别扭?
是:
1,晚上在床上做单车:
这个动作很简单,就是仰面躺在床上,然后抬起腿,像平时骑自行车一样在空中蹬。这个动作每天做三组,每组100次,每次蹬腿一次。
2.每天做三组抬腿:
抬腿是最费力的跑步方式,就是把腿抬得很高,让大腿每次与地面平行一次,每组要做150这样的练习,每天三次,大概20分钟。这样,抬腿不仅可以减掉我们的大腿,还可以在一定程度上帮助肺活量、腰部和小腿,让身体内部的各项机能正常运转。
3.每天坚持蹲15分钟;
蹲“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”。