怎样才能快速有效的减肥~我想要一个简单的方法。
慢跑瘦身法:1。运动前要拉伸身体，为活动2做好充分准备。开始慢跑时，运动量要循序渐进，可以采取慢跑和散步交替进行，距离不宜过长。练习一段时间后，身体逐渐适应慢跑，可以减少行走，直到都是慢跑。3。习惯慢跑后，在不感到累的情况下，找到最佳的跑步速度。4。跑步前，脚掌先着地，然后整个脚掌着地。5。跑步时，要保持有节奏的呼吸。开始时，用鼻子吸气，用嘴呼气。逐渐过渡到口鼻，同时呼吸。6。为了扩大肺活量，采用腹式呼吸。(吸气时腹部隆起，呼气时腹部下沉。7。运动后要拉伸身体，做足够的放松活动。运动后，用热水搓身体，不要用冷水。9。运动后喝水、吃饭应该是直到心率恢复正常水平。运动量:每天20 -40分钟。
跳绳瘦身法的优点:简单有趣。呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分锻炼，不受气候影响。可以消除臀部和大腿的多余脂肪。方法:1。平稳而有节奏地呼吸。保持上身平衡，不要左右摇摆。人体要放松协调。4。开始双脚同时跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃。5。跳绳的时候不要跳的太高，只要绳子能过就行。锻炼:初学者:每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。正常:每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。
游泳瘦身法的优点:水中的浮力使肥胖者不受体重影响。减轻陆上下肢运动的负担。在水中的散热比在空气中高20倍。在水中阻力大，所以游泳要消耗很多能量。人体在水中运动时，水流的摩擦促进皮肤毛细血管的循环和人体表皮细胞的新陈代谢，使皮肤光滑有弹性。运动:每天30- 45分钟补充LPA瘦身法补充LPA，最理想最科学的现代减肥方式。摇摆肚子e瘦伴侣是一款全新的组合产品，完全针对夜间脂肪形成和体内LPA分解缓慢这两个根本原因。从上百种纯中草药中，通过超低温纳米提取工艺，提取出与人体内“LPA分解酶”具有相同特征和基因100%的“外援LPA”。专为腰腹部脂肪研发的LPA之夜收腹贴，通过亲水性外用凝胶作用于人体肚脐，让“外援LPA”通过肚脐直达腹部脂肪堆积密集处，替代休眠静止的内援LPA，迅速分解已经形成的大量脂肪，彻底消除腰腹部脂肪。摇摆小腹e瘦伴侣，60天塑造完美身材曲线使用当天:产品含有生物活性LPA脂肪分解酶，快速渗透到脂肪组织产生效果，腹部、大腿等跗骨部分部位出现发热、蠕动等反应。使用7天:多余脂肪开始进入分解溶解阶段，发热、蠕动等反应更加明显，脂肪形态和堆积得到有效控制。你可以明显感觉到小腹一天天变得扁平、变瘦，腰变得纤细，臀部上翘。你感觉每天都在减肥，走路的时候腿也感觉很放松。使用15天:这是减肥最关键的阶段，也是药物作用的高潮。油脂被有效分解代谢，身体变化很大。每天排出大量的黑色脂肪分解产物，小腹、手臂、大腿、脸、脖子等部位不断减肥。使用30天:70%多余脂肪流失，多余油脂排出，面部、四肢、腰部均匀变瘦，体重减轻15-30 kg，完美展现身体玲珑曲线，肌肤变得白皙细腻有弹性；整个人感觉神清气爽，容光焕发，轻松无比！