请帮我制定一个减肥计划。

2.午餐多吃蔬菜，少吃油腻的肉。

3.晚餐喝粥。

练习:

每天早上跑(慢跑)45到90分钟，晚上有时间继续慢跑，每天坚持10公里。

不到一个月就可以减5公斤。关键是要对自己“狠”。如果我不坚持，我就白说了我以前一个月减4斤。想减肥就不要练仰卧起坐等无氧运动。有氧运动最适合。跳绳每组100，每天8组休息1分钟。注意补充水分。我相信你会比我更有耐力。

你能解决你的问题吗？