如何减掉腿部脂肪

双脚打开与肩同宽，弯曲双臂放在胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度。尽量保持这个姿势5秒以上。运动时放松腰部，不要帮你发力。此外，不要把臀部往后推——一个好办法是

背部靠墙，运动时臀部不要碰墙。

练习:15次为一组，3组为宜。

中风

将手掌贴在跟腱周围，交替向上摸。双手做10次。

如何减掉大象腿，扭揉揉

双手手掌紧紧缠绕小腿肌肉，双手绞搓，直至小腿全部发热。

弯腰探索。

双腿并拢，身体向下，尽量让上半身靠近大腿，双手可以托住小腿，帮助下半身发力。这一举动

作为可以拉伸整个下半身的经络，请尽量保持20秒以上。

独立维护

同样在“台阶”上，一只手扶着椅背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，使用

踮起脚尖，深呼吸，保持这个动作。动作过程中注意受力区域，保持腰部绷紧。

平衡。

练习:15秒为一组，左右腿轮换做各3组。

踮起脚尖坐着。

即坐在椅子上完成“脚尖收缩”的动作，它的优点是运动和工作可以同时进行。健身教练简

讨论一下，OL应该每1小时抽出1分钟做这个动作，因为这是办公室最基本的运动。为了增强锻炼效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。

运动:40次为一组，每天做5组。

脚尖收缩

手握字典等重物，双腿张开与肩同宽，脚跟慢慢抬起到极限位置，再慢慢回到原位。

逐渐加速，以“快起慢放”的频率重复这个动作。在这个过程中不要前倾，这是一个有效的方法。

控制前倾的方法是把头扭向一边，而不是直直地面对前方。

运动:30次为一组，每次做3组。

伸展脚趾

坐在椅子上，双腿弯曲，双膝并拢，双臂环住小腿。把额头放在膝盖上，保持自然呼吸。

此时，脚趾尽量伸直，保持30秒左右。

踮起脚尖直立

用书垫一个台阶，踮起脚尖。保持腰部绷紧，眼睛直视前方。这个动作不仅可以锻炼小腿肌肉。

肉和腰力也有提臀塑形的作用。

运动:踮起脚尖30秒为一组，一次做3组。