瑜伽减肥的简单动作

瑜伽减肥的简单动作。运动也有一定的技巧。运动也可以帮助我们消除脂肪。适度的运动对我们的身体有好处，一些瑜伽运动也可以帮助我们减肥瘦腿，还可以塑形。我带你了解瑜伽减肥的简单动作。

瑜伽减肥的简单动作1犁

仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，手掌放在地面上。慢慢抬起双腿使其与地面垂直，抬起身体，双手抵住臀部，脚尖着地，双手放下，保持姿势呼吸3次。

仰卧起坐类型

坐下，双腿向前伸直，膝盖弯曲，双手向前伸直，上身前后倾斜。

弓形

俯卧，双手放在身体两侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧贴臀部，呼吸，双手托住脚踝。吸气，抬起上半身，后仰头部，保持呼吸3次。

坐姿单腿抬高

坐下，保持背部挺直，双腿并拢，向前伸直，双手放在身体后方，抬起右腿，右手向前摸右脚尖，停顿，换边，重复。

抬腿仰卧起坐

仰卧，双腿并拢，屈膝，上抬，双腿与地面平行，十指交叉，放在脑后，抬起头，交替转向两侧。

鱼腿提升

仰卧，双手握拳，手肘弯曲放在胸前，以手肘为支点，抬起上半身，双腿并拢，与地面成45°左右的角度抬起，头向后仰，保持姿势呼吸3次。

膝部抱膝

仰卧，双腿向前伸直，屈膝抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点前后摆动。

坐着骑自行车

坐下，双手放在身体后面，上下倾斜，享受双脚，屈膝，大腿保持不动，蹬小腿。

车座

跪坐，背部挺直，双脚放在臀部两侧。双手握住双肘，放在脑后，身体上下向地面倾斜，停一会儿，抬起上半身，恢复跪姿。重复一遍。

斜倚树风格

仰卧，双脚相对，屈膝，双脚尽量内收，双手放在头的两侧，双肘合拢，手腕紧贴头部，呼气，双手双腿同时伸展，使手臂伸直，双腿伸直，吸气，双手双脚同时内收。像这样重复。

简单的瑜伽减肥动作2五个最简单的瑜伽减肥动作。

首先，树的类型

树可以锻炼人的平衡能力，帮助拉伸手臂、大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

1，自然站立，双手向下放在身体两侧，肩膀放松。

2.弯曲并抬起右脚膝盖。用手将右脚掌放在左大腿或膝盖的一半上。双手伸向天空，合拢在一起，保持呼吸。

3.保持双腿活动，双手放在胸前，同时呼气。

第二，英雄风格

英姿飒爽，可以拉伸上半身，有效减少双腿脂肪。

1，两腿分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚尖向外张开约60度。双手垂在身体两侧。

2.双手向上伸展，手指并拢，手掌并拢，保持呼吸。

3、呼气，左膝弯曲成90度角，大腿与地面平行。

减肥瑜伽的五个简单入门动作

第三，三角型

1，双腿张开约一个半肩宽，双脚呈60度角，双手垂向侧面。

2.双臂举至肩部，吸气，左右晃动上半身。

3.呼气，右手向下伸展，直到碰到脚踝，同时左臂向上伸展，抬头看左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

第四，船型

1.坐在垫子上，挺直腰，双腿并拢，屈膝，双脚平放在地上，双手放在身体两侧。

2.双手微蹬地面，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背伸直，身体微微后仰。

3.双手离开地面，伸直手臂，与小腿平行，掌心向下。

五、鳄鱼式

1.仰卧，双腿并拢，背部挺直，双手张开，掌心向下放在身体两侧。

2.弯曲右膝抬起右腿，脚掌放在左膝上，左手压右膝外侧。

3.吸气，左手将右膝压向左侧地面，头部转向右侧。