减肥最合适的运动量是多少？运动减肥有哪些误区会导致效果不佳？
操作方法
基础代谢缓慢
因为基础代谢率决定了大部分热量的消耗，当基础代谢率下降时，体重增加的概率会大于正常饮食。换句话说，即使你吃得少，运动多，吃得少，你的身体消耗的热量也会少。
摄入超过消耗。
在运动减肥的过程中，如果不注意合理的饮食控制，就会暴饮暴食，吃很多高热量高脂肪的食物，导致摄入大于消耗，可能会导致体重不减反增。
不能执着。
减肥的目的是提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动消耗能量大，立竿见影的减肥效果最强。停止运动后，身体旺盛的新陈代谢会持续一段时间，这就是所谓的“后效”。这种“后效”持续时间很短，一般不超过一天。如果你运动三天，然后休息三天，你可能会因为“后遗症”消失而吃得太多，胃口大开，这样原来的减肥效果就会被抵消，之前的一切努力都白费了。
作息不规律
如果只是在运动上下功夫，不注意自己平时的作息规律，经常熬夜也会导致减肥事倍功半，不减肥，甚至运动后还会发胖。
节食
节食热量摄入低于基础代谢率，即使减肥也会造成肌肉流失，松！节食一天自然会降低代谢率高达15-30%。虽然吃的少，但是身体消耗少。这样的结果不仅让你更难减肥，还会影响你的健康。
每次锻炼时间不够长。
俗话说“慢工出细活”，体育锻炼是个精细活，每次练慢工都要花很长时间。有些人健身减肥虽然不是三天打鱼两天晒网，但是怕累。虽然运动强度很大，但是每次运动的时间很短。比如你一次锻炼十分钟，感觉有点累，那就瘦不下来。
体育项目选择不当
肥胖者的运动方式和正常人一样，都是大负荷。因此，当他们开始参加锻炼时，首先要注意选择好的锻炼方式。如果没有选择合适的运动，即使运动量很大也不一定能瘦下来。
二、减肥多少运动量合适？
一般年轻人运动次数多、时间长，运动时最高心率可控制在140次/分左右。对于身体虚弱或有轻度慢性病的人，运动量应限制在每分钟100-120次左右(运动中)。运动时，宜在微微出汗后，加快呼吸，坚持运动一段时间。
运动能否达到满意的效果，往往取决于运动量是否控制得当。如果运动量太小，就无法消耗多余的热量，减肥效果也不理想。超出身体承受能力的过度运动，会造成过度疲劳，引起不良反应，影响健康，难以坚持。如果运动后感到疲劳，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲也不错，说明运动量合适。如果你运动后感到非常疲劳，四肢无力沉重，第二天早上仍然疲惫、头晕、乏力、食欲不振、缺乏运动，这就说明你需要及时调整。
三、减肥选择什么运动？
一般来说，全身动力运动(有氧运动)主要针对体力和耐力，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、爬楼梯、各种球类运动、体操、跳绳、游泳、水中行走等。其中，骑车和游泳不会对膝盖和脚关节造成很大的负荷，所以更适合肥胖者进行锻炼。
四、有哪些导致效果不佳的减肥误区？
运动后，我觉得很安心，比以前吃得更多。如果你运动只是为了健身，为了开心，我也不会拦着你，给你一句好话。如果真的想甩肉，一定要管住自己的嘴。最低要求，以前怎么吃，现在怎么吃。很多人开始运动后会有意识的多吃，吃的比以前多。一是心理上放松警惕，总觉得“锻炼过了，不能亏待自己”；另外，运动后新陈代谢快，饭量大也是正常的。正确做法:想甩肉更快，就把总热量摄入减少到原来的80%。很简单。吃八分饱，加上一定的运动量，达到热量的负平衡。这样就可以稳步减肥，每个月至少可以瘦2 ~ 3斤。
只吃白米饭和白面。
不像很多人，你是从主食上开刀开始减肥的。你希望自己一粒米都没沾，但最后，如果不能减肥，就会陷入暴饮暴食的习惯。一定要吃主食，不然真的会变傻。康姐不会骗你的，因为我们的大脑需要碳水化合物供能。正确做法:主食要变稀变稠。尽量少碰白米饭、面条、馒头。一天最多吃一顿饭，拳头大小就够了。另外两种主食是全麦面包、杂粮米饭、土豆和红薯。
运动饮料必不可少。
运动饮料真的不是为你我这种每天在跑步机上慢跑或者走一个小时的人设计的。你的汗水和电解质真的只需要一些矿泉水来弥补。要知道，运动饮料的含糖量并不低。平时喝一瓶500ml的运动饮料，相当于吃了15 ~ 40g的糖。这些都是实实在在的热量，相当于白白跑了20分钟。
空腹去运动。
如果是瑜伽、慢跑等低强度运动，禁食也可以。此时，体内的糖原含量相对较低。运动后会刺激身体调动更多脂肪供能，减脂效果比饭后运动好。但是如果有明显的饥饿感就不要运动了。如果是高强度运动，比如高强度有氧间歇，力量训练等等。不建议空腹做。糖原在体内大量消耗后，容易引起低血糖，如头晕、乏力、心慌等。
运动后不要吃东西
不仅不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。运动后，尤其是1小时后，一定要及时给身体补充营养和水分，如燕麦片、面包等碳水化合物、果汁、牛奶等。因为身体在运动中会流失大量的水分和电解质，同时也会消耗大量的肝糖。如果不及时补充，运动损伤和疲劳肌肉得不到及时修复，久而久之就会导致肌肉流失和损伤。
每次锻炼时间都不长。
科学研究证实，运动20分钟内，人体只依靠葡萄糖供能，不使用脂肪。只有运动20分钟后，人体才开始利用脂肪供能，也就是开始消耗脂肪。所以减肥至少需要30分钟，最好每天60分钟左右。如果白天没时间参加锻炼，下午下班回家买菜做饭，不妨养成饭后散步的习惯，每天1小时左右，对减肥大有裨益。
不能长期坚持
减肥运动前45天很难有效果，运动多一点特别容易累。这是因为胖人肌肉中快纤维较多，运动时葡萄糖消耗快，而不是脂肪，所以不容易瘦下来，感觉很累。加强体育锻炼必须持之以恒。如果停止运动，脂肪细胞的体积又会增加，体重会恢复到运动前的水平，甚至会反弹到比以前更胖。