跑步真的能帮助我们减肥吗？

跑步能不能减肥很难说。首先看一次跑多久，然后就是跑步的频率。更重要的是饮食和睡眠的问题。

确切的说，跑步可以减肚子，但要看你怎么跑。

我大学室友是个85kg的胖子。他走路的时候整个人都在爬，很搞笑。他下定决心减肥，让我带他去。个人喜欢趣味跑，一次5公里以上，配速每公里5分钟左右。

首先，他是个胖子，很难走路，更不用说跑不动。一开始，我叫他跑在我前面。我看到的跑步姿势吓死我了。拖地鞋跑步摩擦力大，对小腿和膝盖伤害大，浪费体力。我帮他制定了跑步减肥计划，每周陪我跑五次。第一次我只让他跑一公里，他跑不到一半。经过我的不断修正，三周后可以一次跑3公里，可以说是一个小小的突破。

要不我叫他一次陪我跑五公里，这样更好减肥。如果是这样，他跑一次就会出事。胖子跑步减肥需要很长时间，不能操之过急。

跑步可以减肚子，但也要注意饮食和睡眠。少吃含糖和脂肪的食物，尤其是碳酸饮料，是年轻人的最爱。晚上尽量不要在十二点以后睡觉，这样跑步才能达到高效减肥的效果。

跑步的量要根据自己的身体来定。不要瞎跑。超载跑步会适得其反。