瘦腿躺下，消除水肿！睡觉前3分钟打开你的脚靠在墙上

每天，我坐在显示器上很长时间。照镜子的时候总觉得臃肿，腿容易肿，下半身特别结实，还经常觉得鞋子紧？很多女生都有严重的水肿问题。多余的水分和老旧的废物在体内长期堆积，久而久之就会产生疲劳、代谢下降等问题。每天睡前简单拉伸三分钟，就能放松紧绷的肌肉，打开髋关节，消除水肿，促进循环！身体紧绷的时候运动容易水肿，拉伸髋关节比较好，瑜伽等有氧运动，通过缓慢的呼吸和适度的拉伸促进淋巴循环。但是，如果身体不够放松，肩部和腿部周围用力过猛会产生相反的效果。特别是大腿的用力，会影响大腿肌肉的柔软度，阻碍与血液循环有关的泵送运动，反而会使血液容易在腿部堆积，造成水肿。所以日本瑜伽老师yuuka说大腿不要用力，要用力的是髋关节，这是淋巴流动活跃的关键。日本整形外科医生Ruko·奥泰说，睡前拉伸髋关节有助于消除水肿。髋关节有很多淋巴结。睡前活动一下髋关节，可以让堵塞的淋巴在一天内回流。提高髋关节的柔软度，不仅可以促进下半身的循环，改善水肿，还有助于改善虚寒体质，改善新陈代谢，还有矫正骨盆的作用，有助于改善腰痛和生理性疼痛。步骤1。仰卧时，将* *压在墙上，双腿抬起靠在墙上。第二步。利用你的体重自然张开双腿。髋关节僵硬的人可以轻轻屈膝。这个时候要注意膝盖内侧，但是大腿根部要向外翻，用臀部支撑腿部。第三步。轻微晃动大腿根1分钟。第四步。进一步放松力量，让双脚自然张开，放松2分钟。第五步。两分钟后，双腿并拢，屈膝，双手抱膝，让臀部休息。