四种方法帮你养成瘦体质，让你消耗更多热量，远离肥胖。
那么，你知道肥胖体质是怎么形成的吗？只有对症下药，才能养出瘦体质！
虽然体质是先天的，但是我们可以通过后天的环境、生活习惯、饮食来提高体质。而天生容易胖的体质，如果你有严格的饮食控制，后天养成良好的生活习惯，那么你的身体就不会那么容易胖了。
容易肥胖的人，主要是因为身体新陈代谢下降，消化吸收能力弱。所以身体摄入的热量很容易转化为脂肪，堆积在体内，从而让你变成肥胖的身材。
那么，怎样才能提高自己的代谢能力呢？这四种方法可以帮助你养成瘦体质，让你摄入更多热量，远离肥胖。
1，三餐定时吃，饭前喝一杯水。
对于胖子来说，控制饮食的热量摄入是关键。减肥期间不要节食，会影响身体的代谢能力。
减肥期间，要照常吃三餐，但记得饭前喝一杯300ml的温水。这杯水对你的减肥有很大的作用。
一杯水可以让你有饱腹感，降低食欲，从而减少身体摄入更多的热量，减少脂肪的堆积。喝水可以促进肠胃蠕动，提高身体的消化吸收能力，排毒养颜，帮助你提高新陈代谢。
2.吃饭要学会细嚼慢咽，选择清淡的食物为主。
在吃饭的过程中，你要学会自己控制吃饭的速度，尽量不要让自己吃得太快，否则会对胃有更大的压力和负担。
胃的蠕动能力就是你吃的快或慢。如果吃得太快，就容易吃得太多，导致肠胃负担过重，消化功能降低。脂肪会在体内堆积，让你变胖。
在吃饭的过程中，学会细嚼慢咽，细嚼慢咽，先吃菜再吃主食和肉类。因为蔬菜含热量少，膳食纤维不仅能促进肠胃蠕动，还能让你容易消化吸收，增加饱腹感。
3.坚持有氧力量训练
坚持有氧运动不仅能让你瘦下来，还能提高你的身体素质和心肺功能。力量训练不仅能帮你增肌，还能帮你塑造健美的身材曲线，让你保持高效的新陈代谢，变得苗条。
减肥期间，最好的训练方法是有氧运动+力量训练，让自己慢慢瘦下来。你体内的肌肉含量越多，你的代谢能力就越强，控制你的体脂率。
4.每天晚上早点睡觉。
只有早睡，身体才能更快地进入自我调节和内分泌调节的状态，使身体得到良好的休息，第二天才能高效运转，代谢能力也会增强。
如果总是熬夜，身体总是处于疲劳状态，新陈代谢和运转都会下降。很难提高减肥的速度，更不用说提高你的代谢能力。
这四种方法可以帮助你在短时间内养成精益的体质，让你拥有健康完美的身材曲线，健康有活力。