这些瑜伽体式帮助我们扫除情绪上的阴霾。
最近Kimi因抑郁症自杀的新闻刷屏，再一次把我们的注意力拉回到心理健康上。前两天看了一篇文章，说Kimi和刘烨之间只有一个安娜，刘烨还得过抑郁症。直到安娜的出现，刘烨的抑郁症才慢慢治愈，给他一个幸福快乐的家。刘烨说，安娜不止一次治愈了他的抑郁症。如果Kimi能早点遇到自己的Anna，也许他现在的结果就不一样了。其实我想说，与其希望用别人来治愈你，不如救赎自己，治愈自己。
引起抑郁症的因素很复杂，但治疗措施却大同小异。治疗抑郁症最重要的方法之一就是运动疗法，瑜伽运动是养心强身的好选择。坚持练习瑜伽不仅对缓解抑郁情绪有很好的效果，还能改善焦虑、精神紧张等负面情绪，可以坚持练习。
那么有哪些姿势可以帮助我们改善不良情绪呢？
有三个常见的冥想时间:清晨、中午和晚上。
早上因为环境比较安静，这个时候打坐更容易进入状态，效果也会更好。另外，调息冥想可以让你更好的进入瑜伽练习前的瑜伽状态。
瑜伽交替鼻孔呼吸让你迅速找到“安静”的力量
体式的作用:可以提高大脑的活力。当你感到无精打采、筋疲力尽时，交替鼻孔呼吸5分钟，能有效激活大脑，使人表现得更好。
日式崇拜是古印度最经典的瑜伽风格之一，也被称为拜日式或黎明仪式。它的诞生源于古代印第安人在早晨起床后，面对地平线上冉冉冉冉升起的红日，为感谢太阳给予人类光明和能量而创造的对太阳神的崇拜。
体式功效:
日式拜是极好的瑜伽热身动作，可以激活全身的肌肉和关节，避免运动损伤；
稳定身心，灵活身体，促进全身血液循环，使人充满活力；
呼吸与体式同步，净化呼吸系统，排出肺底废气，充分供给血液氧气，促进身体排毒；
每一个姿势都能使五官向内接收和感受，具有开发人的“智力”的作用。
姿势的详细说明:
身体由四个角支撑，俯卧在垫子或地板上；
随着吸气，脚尖着地，膝盖离地，伸腿，伸直手臂，手臂和背部保持一条直线；
抬起坐骨尾骨，试着用脚后跟踩地，然后呼气，提臀，成倒“V”字形；
在这个位置保持3-5次深呼吸。
体式功效:
下犬式属于倒犬式，也可以归为前屈式。这种体式可以增加头部的血液供应，滋养大脑，使人头脑清醒，恢复精力；
下犬式给胸部一个打开的机会，更多的新鲜空气进入体内，僵硬的脊柱得到充分的拉伸和轻柔的按摩，倒V式同时伸展上下肢，有助于脑神经放松，使意识和思想平静下来，进而产生愉快的心情。
姿势的详细说明:
山式站姿，弯曲右膝，抬起左腿从外侧绕过右膝，放在右大腿上。把左脚背放在右脚踝上，这样你的腿就像麻绳一样绞在一起了。弯曲手肘，将手臂举至胸部水平，将右肘放在左肘上方，双臂互相环绕，使手掌扣合。
保持这个体式15~20秒。然后放开，回到山式，换到另一边。
体式功效:
鸟王式属于平衡式，可以锻炼平衡感和协调感，提高我们的专注力，加强意志力，促进思维。
鸟王式可以有效调动身体的各个关节，从而起到全身协调统一的作用，加强自控能力。
姿势的详细说明:
仰卧，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下，全身放松；
抬起腿，保持伸直，双手撑地，用腹部的力量抬起臀部，慢慢把腿向后放下，脚尖触地。如果你觉得很难，放不下它们，你会保持一个舒适的水平；
返回时，慢慢将双腿向上抬起与地面垂直，先放低背部，再用腹部力量放低双腿，保持双腿伸直。做这个练习的时候，用腹部力量。
体式功效:
犁通过对脊柱周围肌肉群的挤压和按摩，可以滋养和刺激脊柱分支的神经系统，稳定中枢神经系统，协调身体各个系统和器官的功能，对调节内分泌有很好的作用。
促进血液回流上半身，刺激血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，不仅恢复面部光泽，还能激发大脑活力，减少脱发。
犁式是一种中间姿势。没有瑜伽基础的人，不建议自己练习这个动作。同时也是肩肘倒立的一个入水姿势。练习犁式可以帮助你纠正姿势，更快的进入肩倒立的序列体式！
姿势的详细说明:
仰卧。双腿并拢伸直，平躺在地上。伸直手臂靠近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨并保持头部离开地面，眼睛看着脚趾。此时用两肘将背部抬离地面，然后抬起下巴，使头部后仰，头顶着地；
让你的手和手肘靠近你的身体，靠近地面。上身呈倒拱形。头朝下，脸朝后。挺胸，肩膀向两侧打开，夹住肩胛骨；
保持这个姿势，用鼻子慢慢深呼吸15-30秒。然后慢慢平躺，回到原来的仰卧位。然后弯曲膝盖，举至胸前，用手臂紧紧抱住，恢复脊柱。
体式功效:
传统上，瑜伽说鱼可以消灭所有疾病，辅助治疗应用于便秘、呼吸系统疾病、轻度背痛、乳腺增生、痛经、焦虑和疲劳。
鱼的姿势是一个放松的姿势，接着是犁式。如果练犁式，一定要做鱼式，缓解肩颈不适。虽然犁鱼式没有脱离你的家庭，但是你可以独立练习。图1是基本姿势，图2和图3是变体，可以根据你的身体情况来做。
姿势的详细说明:
闪电坐姿，脚尖勾背，臀部坐在脚跟上，手指分开，覆盖膝盖；
吸气，上身微微前倾远离臀部，嘴张开，舌头尽量伸出，喉咙发出“叹息”的声音，直到呼气结束。同时看眉毛，眼睛在上方，全身要有张力感；
当气息耗尽时，慢慢收回舌头，闭上嘴巴。用鼻子吸气，回到原来的位置。保持自然呼吸，休息一下，彻底放松你刚刚绷紧的所有肌肉。重复3~5次。
体式功效:
纵向拉伸面部肌肉以增强其力量。防止面部下垂，振动声带和喉头，并得到按摩。提高音质，防治咽炎和扁桃体炎，同时对面部和颈部的其他腺体也有好处。
狮子式是一种非常好的减压动作，可以有效缓解精神压力，放松身心。
我个人认为狮子体式是所有瑜伽体式中的挑逗角色。一般健身俱乐部和瑜伽馆都不教这个体式，自己在家练习就好了。原谅我找不到狮子造型的美图，就不配了。自己去搜，别怕就行。
姿势的详细说明:
在下犬式的倒“V”字形中坚持1到3分钟后，随着呼气屈膝至地板，大拜式休息，享受下犬式带来的身心安宁。
体式功效:
通过轻轻地拉伸臀部、大腿和脚踝，大拜式可以平静大脑，有助于缓解压力和疲劳。
姿势的详细说明:
仰卧在垫子上，调整身体，使左右两侧关于脊柱对称；
双脚微微向两边分开，脚趾向外；
双臂自然放在身体两侧，掌心向上；
摆好姿势后，用舌尖轻轻闭上眼睛，观察自己的呼吸。
每次吸气，腹部微微向上鼓起；呼气，脊柱一节一节下垂；
专注呼吸商，体验瑜伽带来的身心放松，放松3-5分钟。
体式功效:
仰卧是瑜伽的一种放松技巧。在练习过程中，你需要将你所有的意识集中在呼吸上。通过全身放松，可以达到最佳的静态放松状态，让身心远离噪音，认真倾听自己的内心。