有哪些简单又小的减肥方法推荐？不想节食减肥怎么办？
1，不节食的减肥方法
美国有研究发现，如果把一天中的进食时间限定在12小时，比如早上8点到晚上8点，在这12小时之外禁食，就可以达到减肥的效果，患高胆固醇、糖尿病和肥胖症的几率也会降低。
据报道，美国索克生物研究所在《细胞代谢》杂志上发表了一项研究报告。研究人员用400只老鼠做实验，给两组老鼠喂食高脂肪食物。他们摄入的热量相同，但“12小时饮食”的那组比整天吃东西的那组更健康，也更瘦。
如果给无限期进食的大鼠“12小时饮食”，几天后体重会下降5%，反映进食时间影响其体内储存和燃烧脂肪。
此外，研究还表明，每天的“12小时”不必局限于同一时间段，例如，可以在周末从晚上1变为早上1。
2、办公室瘦身法
早上喝蜂蜜水和酸奶
早上起床后第一件事应该是喝一杯淡蜂蜜水，可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢。早餐后，最好喝一杯酸奶。需要注意的是，酸奶的温度不能太冷，以免喝后引起腹泻和疼痛。
温馨提示:蜂蜜最好不要用开水冲泡。最好吃温热的酸奶。最好选择低糖酸奶或者低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。
多喝水
水是人体不可缺少的元素之一。每天至少喝6-8杯白开水也能起到减肥的作用。水可以帮助刺激体内脂肪的代谢，抑制过度食欲；水可以防止体液的滞留，喝足够的水可以使身体及时更新和储存体液，并可以利尿和排水。每餐前20分钟喝一杯温水，可以让胃有饱腹感，有助于消除饥饿感；水可以帮助肾脏排除脂肪细胞分解产生的有毒残留物；早餐前喝水，可以清洗整夜保持不动的肠胃，对肾脏有益，补充血液中的水分不足，预防冠心病的发作；只有水分充足，皮肤才能饱满，润滑面才能柔软。所以，无论从健康还是减肥的角度，喝水都是一个很好的方法，应该大力提倡。特别是肥胖的人，平时要多喝水。
1.找有相同减肥愿望的同事，大家在精神和行动上互相支持。
2.减肥并不是一件丑陋的事情。让同事知道你减肥的意图，减少对食物的“诱惑”。
3.一日三餐，上班不吃早餐，一份营养丰富的早餐是一天的能量来源。如果只吃早餐不吃午餐，通常会在晚餐时间吃得更多，不能有效地实现瘦身计划。
4.把低脂肪、低热量的茶点带到办公室，比如水果、全麦饼干、低脂乳酸等食物，每人最多一份。
5.在办公桌上放一个杯子或者水瓶，随时喝水。当你想吃甜食时，喝一杯水，这种欲望很快就会消失。饭前喝一杯水，可以减弱食欲。想减肥的人不妨试一两个星期，应该会看到效果。
6.面对压力，有些人会把吃饭当成一种发泄。其实放下工作四处走走比节食更能达到减压的目的。如果实在走不开，可以用无糖糖果来满足自己的渴望。
7.最好在家自带午餐，带到工作单位吃晚饭。这样可以遵循自己的饮食计划，保证不摄入过多的增肥食物。吃完饭，抽出一点时间散散步，不要马上坐下来工作。
8.先决定吃什么食物。不要一时冲动选择食物，或者被菜单上的美食所影响。
9.选择吃饭的地方，最好在工作地点附近找一些提供各种低脂食物的吃饭的地方。尽量避开餐馆、快餐店等。，因为这些地方的低脂食物比较少。一些快餐店有各种食物的营养、脂肪和卡路里含量表。如果你想吃快餐，你可以根据这些营养表选择更健康的食物。
10.避免一个人吃饭，找一些支持你减肥的同事。吃饭的时候，大家都在关注彼此的对话，而不是关注饮食。
11.避免去提供自助餐的地方吃饭，这是减肥者的“禁地”。看到这么多令人垂涎的食物，我很难抑制自己的食指动了一下。
12.如果餐馆或小贩允许，你可以要求用沙拉和蒸土豆来代替套餐中的薯条。
13.你可以要求你的食物用较少的油烹调。
14.不管是中餐还是西餐，都可以要求把酱料和酱汁放在另一个盘子里。你可以控制自己是否想吃它们，因为浇在米饭上的酱汁、咖喱汁和卤汁脂肪含量非常高。