女生如何让腿变直？
2.有朋友来私信和评论区问我关于X腿的修正。我有轻微的小腿外展，所以我知道和讲的方法主要针对O型腿(方法1和2)；体质改善(方法2、3)适合各种腿型。
3.我不经常去知乎，也不是专业人士，无法回复我所有的私信。请原谅我。
4.练习时，请朋友们掌握分寸，避免因动作失误、用力过猛等因素造成的伤害。
5.最后祝各位朋友有一双从肚脐分叉出来的又长又直的腿，好一个()
文字切割？
我想对那些要去打底裤的女生说:打底裤的作用真的微乎其微，O腿不仅仅是膝盖和小腿的问题，而是整个骨盆的问题。所以O型腿要想矫正自己，需要压臀。所以不要做打底裤，浪费时间。如果你真的有毅力，就压臀。
1，最简单最不痛苦的方法:(1)坐在床上，背部挺直，记得把腰抬高，不然会压在胯部。早期可以靠墙。(2)屈膝，脚掌对着脚底，脚尖和脚跟放在床上。此时你的双腿是分开的，腿内侧朝上，膝盖对着两外侧。让你的脚后跟尽可能靠近你的身体。(3)双手抓住右脚掌，双膝同时用力下压，是向床的方向。尽量把膝盖和大腿贴在床上。这个时候你会感觉到两个胯部(股骨头的位置)都有压力。时间是你自己的。掌握的次数。一开始一定不要让膝盖压在床上。你应该尽你所能。一定要尽可能依靠大腿和臀部。这个时候的关键是保持腰背挺直。一定不要让上半身的重量压在屁股上。(4)放松大腿和臀部，保持第二步。背部挺直时尽量把胸部向前下贴，也就是用胸部靠近握住两脚的手。这个时候我会感觉到腹股沟有压力和撕裂感。时间是你自己的。掌握的次数。一开始一定不能让胸贴手。你应该尽你所能。一定要尽可能的依靠自己的上半身力量。这个时候的关键是保持腰背挺直。不得包含乳房。不含胸有个窍门，就是胸部下压时，脸不要朝向床的方向，要向前，脖子要拉长，下巴要远在下方。这也是芭蕾基础训练中的拉颈方式。所以芭蕾舞演员脖子长，看起来很有气质。
最后几张图，你一眼就能看出我的意思。
第一步是像这样坐着，背部挺直。
贴在胸前很好。第一种方法痛苦最小，但也见效慢。接下来介绍第二种方法:爬青蛙。这种方法见效快，据说连续坚持一个月效果明显。但是太痛苦了，每天都坚持不下去。我给大家介绍一下JMS.2 .爬青蛙:顾名思义就是像青蛙一样蹲着。当你躺下时，你能感觉到腹股沟的压力。不多描述，请看图片。几个注意点:1，在床或者沙发等柔软的地方练习。因为躺久了膝盖疼。2、注意身体与臀部、膝盖呈90度直角。3.压臀时注意(也就是图中的圆圈)。一开始不要压，就趴着，靠身体重力。时间长了，可以在圈里放书或者被子或者其他东西，增加力量。最好不要请人帮你按，怕用力过猛。4.一开始，大腿内侧一定不能贴在床上。慢慢来，尽力而为，不要强求，小心劳损。5.躺久了，可能自己都起不来。找一个人轻轻地慢慢地托住你的腰。一定要慢。很疼。6.躺着的时候又无聊又痛苦。可以看书，听音乐，看电视来分散注意力。每次可以躺个十几二十分钟，甚至半个小时。起床的时候注意就好。
再来一张O型腿的解剖图，方便解释。
如果还是不明白，找个芭比娃娃。芭比的腿很标准，身体在一个平面上。然后她把腿向内翻，发现芭比的屁股翘了起来，身体已经不在一个平面了。所以O型腿的人骨盆是向后的，也就是耻骨联合是向后的。我们要做的就是让它回到身体的这个平面。
这样，还有第三条路:练站姿。3.练习站姿。很多体书上说要练，其实很多站都是错的。收腹挺胸没错，但是很多人一挺胸就耸肩，很难看。挺胸的关键是不仅要把肩胛骨向内夹住，还要向下拉，这样背部看起来就平、细、美。同时，因为角度上去了，胸部会显得更大。脖子也会显得更长。但是很多人会忽略肩胛骨下拉。这个姿势也挺累的。当你收腹夹紧双腿时，你不能向后翘起屁股。当你坐在这个动作中，你可以从侧面照镜子，你会发现你的屁股是凸出的，因为你的腰已经塌了。这样不对，也不能矫正腿。正确的方法是臀部与腹部同时收拢，耻骨联合尽量向前推，骨盆拉回身体所在平面，同时大腿从内侧转动。检查不到位的方法是:1。用手摸大腿内侧肌肉，看是否紧绷。如果是正确的，如果还是软的，说明力度不对。2.摸摸屁股上是不是有两个大坑，没错。接下来将发送图片。这时候你可以在镜子里看到，你的腰是直的，屁股没有外翻。另外需要注意的是，做骨盆内收的时候，腿一定要伸直，膝盖不能弯曲。每天站20分钟，可以站几组，对身体很有帮助。
广州亚运会礼仪小姐图片。看这个圆，是凹的，一个坑。没错。做动作的时候自己检查一下。
然后压腿:压腿主要是矫正腿型。经常压腿不仅腿好看，而且身材修长。我们追求的美好腿型，不仅仅是瘦，肌肉的合理分布，让腿部线条变得美好。
压腿分三个部分:压前腿，侧腿，后腿。压前腿主要是矫正腿型；压侧腿可以练腿型和胯部，还有侧腰肌；压后腿可以练习腿型，臀部和背部肌肉。每种舞蹈都会练习这三项内容，但不同的舞蹈之间可能会有细节上的差异。我说的是基于芭蕾训练。特此说明。不管按什么腿，都有两个重点。一种是伸展脚趾，也就是让脚背突出来。经常伸脚趾可以让脚背突出，夏天穿鞋会很好看。刚开始很多人会觉得自己没有脚背，但是脚趾夹在一起了。没关系，只要坚持练平足的人也会练脚背。另外，刚开始练的时候用力很容易造成脚底抽筋，要量力而行。伸脚趾的另一个重点是脚踝要用力向外推，这样脚背才能得到训练。一开始可以用手帮忙。一只手托住脚背，另一只手托住脚后跟。然后，双手同时向反方向推，脚背向下压，脚跟同时向前推。
用手帮忙的时候，双手握住圆圈的位置，然后同时向箭头方向用力，脚尖向下压，脚后跟向外推，就像图中的另一只脚一样，打造出漂亮的脚背，穿鞋。压腿的第二点是压膝盖。大部分没经过训练的人膝盖都是侧面突出，拱起一个大包，破坏了从大腿到小腿到脚趾的线条。所以压腿要保持膝盖挺直，不能弯曲。平时空闲的时候可以多抬抬膝盖，可以站着也可以躺着，就是用大腿肌肉把膝盖往上拉。这个时候照镜子会发现腿部线条好看多了，腿看起来很直很长。
前段时间由于个人原因，知乎全部删除了。后来他补贴收私信，觉得有点自私，就又贴了上去。
一年后再次编辑。......
首先，其实这一年因为工作太忙，我几乎没有摸过脸。....
不过其实腿型并没有太大的反弹，也可能是因为瘦了一点(只有35斤)，现在整条腿看起来比以前更漂亮了(虽然和生来又白又直还是有很大的差别，但是两年前让我知道我可以改善到这个地步，我做梦都会醒！)
总结一下，两个长期经验:1。整体姿势很重要！正确的发挥是完善系统的关键。现在站着自然调整重心，不会锁关节(好像膝盖过伸有一点改善，但没有具体标准真的不好说)。然后我平时走路，特别是上楼梯的时候，下意识的收紧大腿的后内侧和腹部，尽量感受小腿的放松。
2.第二是小腿的拉伸。拉伸对于肌肉腿型太重要了！我曾经报了一个美体大师的私人裁缝课程，细节就不说了，以免被认为是广告。我认为整个课程中最有用的部分是拉伸。给你看一个三周对比图。
哦，你会说1四月的比我16六月的看起来更弯。其实没有这回事。从前面拍和从后面拍是有很大区别的。不信你试试。
就算你很懒，看到这种实实在在的变化也能有点动力！艾瑞巴蒂快走。
加油？
-以下是2016的回复和更新。
7月22日，最懒的解决方案补充！你们这些不想动的人！
最近出差，连瑜伽垫都没有。酒店的床太软，不适合锻炼。需要补充的是，很多运动，包括七天腿部运动，包括腹肌撕裂，包括最简单的空中自行车，都需要一个稳定可靠的地板或床对背部的支撑。在软床上运动可能会伤腰)突然想到以前看到的一个方法，对放松腿部肌肉，拉伸，消除疲劳有很好的效果。
躺在床上，双腿抬起直立靠在墙上，屁股尽量靠近墙壁，双腿与身体呈90度伸直，感受腿背的拉伸感。看我的灵魂画(别喷我)
如果韧带好，拉伸感不明显，可以在头上垫个枕头，让身体和腿之间的角度变成锐角。同时还能勾到你的脚趾。注意整个过程中保持腿前部(膝盖前部)与墙的法线方向一致，即腿不要内外旋转。保持这个姿势，直到你感觉到腿部有疲劳感和放松感(类似于绷紧肌肉拉伸一段距离后的感觉)，或者你觉得差不多就够了，10-30分钟不等，就可以放下来睡觉了。
这个动作至少可以让训练结果不至于在没有持续练习的情况下倒退。此外，在白天大量行走和跑步后，或者长时间坐着导致脚部充血，这种姿势可以放松腿部肌肉，减少充血，拉伸韧带，有很好的睡眠效果。