求:中国减肥食谱

脂肪

同时，过上舒适快乐的生活。建议你不要苛求自己，争取一周瘦5kg。减肥速度最好保持在一周0.5kg-1kg。快速激烈的减肥会让身体感到疲惫，容易“发胖”。

你应该保证每天的基本营养:

1、

牛奶

一天摄入1杯以上:如果牛奶摄入不足，

身体会吸收

骨骼

钙在房间里补充，那么指甲会缺乏光泽，如果你做运动，很容易受伤。

2.一天一个鸡蛋:新鲜的鸡蛋含有小鸡孵化前所需的东西。

优质蛋白质

和

矿物

这也是人类的日常必需品。

营养物

3、一块脂肪少的鱼肉:一块手掌大的鱼肉或肉。

热量

大约80卡路里。当鱼和肉的摄入量不足时，很容易感到疲劳，头发干燥，甚至

生理学

不顺利。

4.豆类和豆制品:如果完全依赖动物，

蛋白质

，很容易患上“文明病”，所以豆类和豆制品必不可少。

5、

蔬菜

一日三餐中至少有一种:蔬菜摄入不足，

皮肤

会缺乏光泽，脸上还会有“小痘痘”。

6.平均一天一个土豆:土豆是维生素C和膳食纤维的宝库，而且容易获得饱腹感，烹饪方式也是多变的，有瘦身作用。

菜单

不错的选择。

7、一天一个水果:蔬菜中的维生素C经过加热烹调后会损失50%，水果可以在最新鲜的状态下食用。然而，大多数水果中的糖

内容

它非常高，所以把它想象成

快餐

或者

甜点

饮食要适度。

8、主食:这是一日三餐的必需品，也是保证你有充足的。

体力

必需品，适量的主食可以让你拥有

吃饱了

感觉，不会因为饿了而吃其他零食，以至于肥胖。

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