吃什么减肚子？什么食物减肚子最有效？
1，吃什么减肚子
(1)酸奶减胃
酸奶含有和牛奶一样的营养成分。钙和乳酸可以抑制胆固醇。乳酸菌可以加速肠道蠕动，改善便秘，尽快排出体内的废渣，从而减胃。但需要注意的是，最好选择低脂酸奶来减胃。如果身体摄入足够的热量，喝含糖量的酸奶也不会减胃。
(2)韭菜清理肠道
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质、微量元素、胡萝卜素和大量的纤维素，能预防和改善便秘，有利于肠道内垃圾、毒素和油脂的排出。肠道清理干净后，肚子上的脂肪就会慢慢消失。需要注意的是，虚火旺盛、口臭或口疮的人不适合吃韭菜。
(3)猕猴桃瘦腹
猕猴桃富含维生素C，还含有大量的纤维素和钾。这两种营养素可以起到非常好的促进新陈代谢的作用，帮助快速排出体内的垃圾毒素，尤其是钾，有很好的消除水肿的作用。长期使用可以起到瘦身小腹的作用。
(4)减少红薯的脂肪。
红薯虽然含有大量淀粉，但也含有丰富的纤维。适量吃红薯可以加强肠胃蠕动，有很好的排粪效果，因为红薯中的纤维是水溶性的，有助于保持血管的弹性和通畅，可以轻松解决肚子上的脂肪问题。
(5)柠檬水美白减肥
柠檬汁或者柠檬片泡水喝，都是美容减肥的好食材。柠檬含有大量的维生素C，维生素C是一种非常有效的抗氧化剂，能清除体内自由基，排出体内毒素，起到美白养颜的作用；柠檬中的柠檬酸可以促进热量代谢过程中的必要物质，起到消除腹部脂肪的作用。
(6)西瓜可以消除水肿。
西瓜具有利尿、消肿、助消化的作用，西瓜中的水分特别丰富，不仅能保持肾脏正常工作，还能消除水肿，因为西瓜中的氨基酸有很好的利尿作用，不仅能消除水肿，还能顺利排出体内毒素，有减胃的作用。
(7)苹果减肥消肿
苹果含有大量的果胶，可以加速排毒，减少热量吸收。而且苹果还含有丰富的钾，有预防腿部水肿的作用。坚持每天早上吃一个苹果，有健康减肥的效果。
2、减少腹部脂肪的简单方法
(1)敷冰枕减少腹部脂肪。
做法:将毛巾冷藏5分钟，然后敷在腹部。冰敷大约2分钟，然后重复这个动作。注意毛巾温度不宜过低，以免冻伤。这样做可以促进身体毒素的排出，减少皮下脂肪，达到减少腹部脂肪的目的。
(2)盐疗法减肥，减少腹部脂肪
做法:洗澡时用粗盐擦整个腹部，然后按摩腹部，直到皮肤泛红再用清水洗净。这样做可以促进体内血液循环，对减少肚子上的脂肪特别有效。
(3)精油按摩减少腹部脂肪
做法:将18 ml基础油与3滴柠檬草精油、2滴茴香精油、4滴迷迭香精油混合，然后涂在肚子上，用手掌顺时针方向按摩，有助于减少肚子上的脂肪。
(4)仰卧抬腿，减少腹部脂肪。
做法:仰卧，双手放在身体两侧，双腿高抬以尽量减少双腿与躯干的角度，采取快速的方式慢慢上下，最好每分钟30次左右，每组做20~40次，有助于减少腹部脂肪。
(5)侧屈减少腹部脂肪
做法:双脚略宽于肩站立，右臂伸直，膝盖向右侧弯曲。用右手触地是明智的。你的左臂自然地沿着你的侧面弯曲，恢复你的站立位置，然后向左弯曲。连续做左右20次，有助于减少腹部和腰部脂肪。
(6)通过呼吸减少腹部脂肪。
做法:双脚分开与肩同宽；首先，挺直上半身，双膝微曲，双手放在胸前，静止站立2分钟左右，双手放在腹部下方，试着通过鼻腔吸气，直到腹部凹陷，双手按压腹部，屏气，然后慢慢呼气，重复练习，有助于减少腹部脂肪。
3.骑健身车能减肚子吗？
(1)骑健身车可以减肥吗？
骑健身车可以减肚子。骑健身车是通过持续的骑行运动来促进糖分的消耗，燃烧体内多余的脂肪，从而达到减肥的效果，而减肥是全身性的，也能起到一定的减肚子的作用。
此外，骑健身车时，要求腹部收紧，不断踩踏也会累及腹肌。虽然不如瘦腿，但也可以帮助锻炼腹肌，燃烧腹部脂肪，从而帮助减少肚子上的脂肪。
(2)每次骑健身车减肚子需要多长时间？
如果想通过骑健身车有效减少肚子上的脂肪，那就要坚持骑行至少30分钟，最好是40-60分钟。
(3)每周骑几次健身车。
减肥是一个长期的过程。想要达到理想的减肚子效果，需要每周骑3-5次健身车，这样才能有效燃烧脂肪。
(4)如何通过骑行减肚子有效。
骑前热身。
骑健身车前，充分热身，使身体各部位活动起来，可以使其迅速投入运动，增强减肥效果。你可以伸展一下，慢跑几分钟，活动一下关节等等。让你的身体稍微暖和一点。
使用正确的骑行姿势
直立健身车的骑行姿势是身体微微前倾，双臂伸直，收腹。采用腹式呼吸法，双腿与自行车横梁平行，膝盖和臀部协调。注意骑行节奏。
速度和速度的结合
在骑健身车的过程中，可以采用慢骑和慢骑相结合的方式。首先，你可以慢慢骑几分钟，然后你可以快速骑几分钟。这种交替循环可以帮助你消耗更多的热量，达到更好的燃脂效果。
骑完之后放松一下。
骑完健身车后要放松身体，可以做一些拉伸舒缓的动作或者按摩腹部，这些都有助于放松腹肌，增强减肚子的效果。