21天无糖银耳减肥法是什么？

可以选择一些补品来抑制食欲。目前最好的两种食欲抑制剂是葡甘露聚糖，一种水溶性多糖，具有抑制机体吸收碳水化合物的作用。

2、一勺粉半满

高蛋白的食物通常能有效抑制饥饿感，尤其是蛋白粉。蛋白粉不仅热量低，脂肪和碳水化合物也低。它的优质蛋白质还能控制血糖水平，有效抑制我们对甜食的欲望。

3.多吃纤维素

纤维有多种来源，可以从全麦食物或蔬菜水果中摄取。这种营养素可以帮助消化系统的正常运作，延长饱腹感。

4.富含纤维素的食物:

菌类(干):纤维素含量最高，其中松茸纤维素含量接近50%，超过30%的依次为发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也很高，达到20%。

5.咖啡因是个好帮手

首先，如果饮食很乱，整天吃快餐等垃圾食品，摄入再多咖啡因也没用。说重点，作为世界上最受欢迎的令人兴奋的饮料。

参考以上内容:人民网-懒人瘦身小贴士5招远来自小胖图2