网友如何瘦背肩？

■手臂运动1

1.站直，双脚打开与肩同宽，双手向两侧打开并伸直，手掌朝外。

2.慢慢将手臂向前拉30次，然后向后拉30次。

这个练习要重复三次(即向前转90°，向后转90°)。

■手臂运动2

1.站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，掌心向前。

2.双手上下交叉，手臂不能下垂。

3.做30次。

■手臂运动3

1.像做俯卧撑一样，始终用手托住身体，但膝盖要接触地面。

2.双手与肩同宽，双臂伸直，慢慢数到5，肘部向下弯曲。

3.在最低点停2秒，身体不能着地，然后慢慢伸直双臂。做10次。

●哑铃臂运动1

1.每只手轻握哑铃，以5秒的速度向后弯曲肘部。

2.在最低点停5秒，然后慢慢回到原来的位置停5秒。

3.大概做15~20次。

●哑铃臂运动2

1.双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。

2.以10秒的速度慢慢向外抬起手，直到刚好在肩膀高度以上。

3.慢慢数5秒放回两边，做15次。

PS:刚开始的时候，要量力而行，采取循序渐进的方式，要有耐心，慢慢的你就会看到效果。