双膝跪地的正确姿势

一、金刚坐

金刚坐，又称“跪姿”或“钻石坐”，是修行者应该掌握的另一个重要姿势。如果长时间坐在其他坐姿后感到腿部疼痛，可以改为跪姿缓解疼痛。

1.双膝并拢跪下。

2.臀部坐在脚跟上。

3.放松肩膀，收紧下巴，挺直背部。

4.把手平放在大腿上。

第二，英雄坐

如果练习者觉得盘坐有困难，那么坐坐姿是个不错的选择。可以减少腿部脂肪，缓解因通风和风湿引起的膝盖疼痛，促进正确足弓的形成。

1.双膝并拢下跪，双脚与臀部同宽。

2.臀部坐在双脚之间的地面上。

3.脚跟收紧臀部，背部挺直，双手放在大腿上。

练习双膝跪地的注意事项:

当你开始练习瑜伽坐姿时，如果你勉强坐了太久，很容易因为身体酸痛肿胀而退出瑜伽坐姿练习，所以一开始练习短时间多次为宜，然后慢慢享受冥想。练习瑜伽坐姿时，要保持背部挺直，下一个要内收，保持头、颈、脊柱在一条直线上。