减脂期间如何安排氧气和力量？哪一个需要更多的时间？

从作用原理来说，有氧训练和抗阻训练是相反的。有氧训练告诉身体我需要跑得更快更远，阻力告诉身体我需要更大的肌肉来举起更重的东西，所以我不建议把这两件事安排在同一天(热身有氧不算)。

如果是减脂期，在保证热量亏空的情况下(这个比什么都重要)，可以安排阻力训练(最好是重复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推等。，但一定要注意安全，手断了不能减肥增肌)和有氧训练40分钟以上1~2次。

坚持住！改变身体需要几个月甚至几个季度。

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