如何有效坐瘦大腿

大腿脂肪越积越多。现在你只需要在1上改变几次坐姿，就能达到你的理想目标！

动作要领:跪在凳子或床上，保持背部挺直，然后臀部坐在腿上，也就是上半身的全部重量压在你的两条大腿上。

锻炼时间:15-每次20分钟，每天1-3次。

日式坐姿可以锻炼腿部韧性。

瘦身效果:日式坐姿可以锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪过多的现象。

小贴士:做这个运动的时候，一定要先伸伸腿，或者在洗澡后身体柔软的时候做有意识的运动。

直角坐姿消除脂肪

在日式坐姿的基础上，膝盖弯曲90度，膝关节打开90度，然后用手轻压脚尖，保持身体平衡。

运动时间:每次坚持2分钟，然后恢复日式坐姿1分钟，再直角坐2分钟，如此重复10次，1-3次，持续0天。

直角坐姿可以有效消除大腿内侧的脂肪。

瘦身效果:这个动作可以有效的消除大腿内侧的脂肪，达到瘦腿的效果。

温馨提示:开始做这个运动的时候，韧性差的姐妹们不要着急。慢慢来。角度可以从45度逐渐增加到90度，记得要热情，比如下蹲等动作。

盘腿坐改变畸形腿

在宿舍看书或看电视时，改变慵懒的坐姿，挺直背部盘腿坐20分钟，其他姿势休息10分钟，再盘腿坐，重复循环。

盘腿坐着增强腿部韧性

瘦身效果:盘腿坐可以改变X型腿，减少大腿外侧的脂肪，增强腿部的韧性。

小贴士:这种坐姿容易让腿发麻，要反复换姿势。当然，坐着的时候可以用卡郁秀按摩腿部，会加快脂肪的燃烧！！今年冬天瘦腿指日可待！！！